Кроссфит программа тренировок для начинающих
Опубликовано: 06.10.2017
CrossFit (художественный перевод с англ. – хорошая форма за короткое время) помогает всесторонне развить мышцы, придать им рельефности, увеличить выносливость организма. «Отец» функциональной тренировки тела, толерантности к нагрузкам – Грэг Глассман (Greg Glassman: американский гимнаст, персональный тренер).
В статье опубликована классическая кроссфит программа тренировок для начинающих, основные правила новичкам, любителям, будущим профессионалам.
Описание программы
Начинаем тренинг правильно: проходить следует с минимальных нагрузок под собственным весом, за 20 минут, со средним темпом (профессионалы занимаются интенсивно, максимум час, «на пределе сил»). Удостоверьтесь у специалиста (доктор, инструктор), что выбранные силовые задачи подходят по состоянию здоровья.
КроссФит для начинающих Reebok Crossfit.
К примеру, при слабых суставах или мениске нельзя делать большие нагрузки на колени (например, усложнённые приседания с весом), а при повышенном давлении – исключают упражнения «вниз головой». Тренировку называют «Задание на один день» – сокращённо WOD: Workout of the Day. Она разделяется несколькими сетами (подход/минимальный отдых). Один тренинг нельзя разбивать на 2 раза, например – утро/вечер. За одну WOD выполняют упражнения по атлетике (лёгкой, тяжёлой), силовому троеборью (пауэрлифтинг), бодибилдингу , аэробике.
КроссФит для начинающих и не только. Программа тренировок!
Преимущества кроссфита перед другими тренингами:
Заниматься может каждый – противопоказаний нет. Программа подбирается тренером индивидуально. Развивая выносливость – улучшается деятельность всех систем организма. Укрепляет сердечную мышцу. Новички начинают с простых заданий, которые усложняются по мере развития мышечного корсета. Тренироваться можно везде: дома, в спортзале, на улице.Недостатки crossFit'а — следует придерживаться чёткой техники исполнения задач, чтобы не получить травму.
Корзина пуста
