Протяжка со штангой стоя - базовое упражнение для мышц плеч
Опубликовано: 06.10.2017
Протяжка со штангой стоя (тяга штанги к подбородку) – базовое упражнение для мышц плеч. Оно относится к числу тех, где можно взять большой вес, чтобы нарастить мускулы. Кроме того, помогает визуально отделить средние дельты и трапеции, причем последние в результате выполнения становятся более «полосатыми».
Тягу штанги к подбородку обычно можно увидеть в исполнении мужчин – девушки предпочитают более легкий вариант с гантелью. Это упражнение из арсенала культуристов и тяжелоатлетов. В нем задействуются такие мышцы, как:
...
Передние дельты. Средние дельты. Трапеции. Мышца, поднимающая лопатку.Как ассистирующие выступают:
Протяжка со штангой: техника выполнения
Надостная мышца. Передняя зубчатая мышца. Бицепс. Верхняя часть большой грудной мышцы.
Правильная техника выполнения очень важна, но во многом она зависит от тех целей, что ставит перед собой атлет.
Правильная техника выполнения
Возьмитесь за гриф хватом сверху и встаньте прямо. Ширина хвата – вопрос дискуссионный. Но вообще чем уже хват, тем сложнее удерживать локти точно в стороны, а потому больше нагрузка идет на передние дельты. При узком хвате также увеличивается амплитуда движения. Оптимальный – чуть меньше ширины плеч. Выпрямитесь – грудь вперед, лопатки сведены, поясница естественно прогнута. В исходном положении руки прямые, штанга касается бедер. Вдохните, на задержке дыхания разведите локти в стороны и потяните их строго вертикально вверх. Учтите, что движение идет именно от локтей, а не плеч или предплечий. Гриф скользит по прямой вверх вдоль тела. Где должны быть локти в верхней точке – тоже вопрос спорный. Вполне достаточно поднять их до уровня плеч – дельтоиды от этого получат свою долю нагрузки. Но если вы хотите как следует проработать еще и трапеции, поднимать локти нужно выше, причем чем выше – тем лучше. С широким хватом это сделать будет проблематично. В верхней точке выдохните, на задержке дыхания плавно опустите штангу вниз.Тяга штанги к подбородку стоя на видео:
Корзина пуста
