Прыжки на скакалке
Опубликовано: 06.10.2017
Для бойца ударника обычная разминка - прыжки на скакалке .
Этот недорогой тренажёр прекрасно разогревает тело перед основной частью тренировки, отлично раскрепощает и даёт лёгкость движения на ногах, что бойцу необходимо в первую очередь. Говорят, скакалка также идеально подходит для похудения, работа на ней творит чудеса с фигурой, сжигая много калорий за 15-40 минут активной тренировки.
Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре - Выпуск 640 - 23.07.15
Техника прижков на скакалке несложна, но имеет ряд нюансов, о которых сейчас пойдёт речь. Мне неоднократно доводилось слышать от посетителей фитнесс залов о негативном влиянии скакалки на сердце и колени. ниже разберём правильную технику прыжков на скакалке.
Прыжки на скакалке
Во-первых, прыгать нужно мягко. Откажитесь от амортизирующих кроссовок и подобной околоспортивной атрибутики. Используйте нормальную спортивную обувь - кеды и спортивные тапки на тонкой подошве, борцовки, стэпки для таэквондо. Наша стопа по природе является совершенным амортизатором, всегда приземляйтесь с носка на полную стопу. Этот принцип верен как для прыжков на скакалке, так и для бега; правильная техника приземления убережёт вас от травм даже на самой жёсткой поверхности. Если же использовать "беговые" кроссовки, толстый амортизатор не позволит вам нормально приземлиться на носок и вы будете "стучать пятками", что приведёт к неприятным ощущениям в коленях и голеностопах, обычной реакцией на которые будет "пробежка" в магазин за более дорогой моделью кроссовок. Во-вторых, всегда приземляйтесь таким образом, чтобы основная часть веса приходилась на одну ногу. Это необходимо для того, чтобы в организм не поступали сильные вибрации с одинаковой частотой, которые могут быть, если приземляться жёстко на обе ноги. Забудьте о школьных прыжках на двух ногах и "козликом", поиграйте со скакалкой - этим вы улучшите свою координацию и разовьёте лёгкость в ногах. Работайте на скакалке для разминке 10-15 минут, если скакалка используется для основной тренировки (физподготовка, кардио, похудение и тп), работа может составлять 40 минут и больше в комфортном для вас темпе. Если после скакалки болят колени или голеностоп - это индикатор того, что вы прыгаете жёстко, вероятнее всего, стучите носками. Прыгайте мягче, невысоко, приземляйтесь с носка на всю стопу. Пара слов о выборе скакалки . Что можно сказать определённо - берите скоростную, никогда не покупайте верёвочную. На мой взгляд, лучше всего обычные пластиковые за 100-200 рублей с лёгкими ручками. Правда, у них есть недостаток - дубеют на морозе и для уличных тренировок в холодное время года не пригодны. Резиновые тянутся при раскручивании и быстро не вращаются, что после пластиковых сильно раздражает. У учеников видел и кожаные - не самые дешёвые, понравились мне больше резиновых, но крутятся определённо медленнее пластиковых. Срок службы пластиковых около года, дальше можно либо чуть передвинуть регуляторы длины, сместив места трения о ручки, либо приобрести новые. Чтобы скакалось легко и удобно, после приобретения повесьте скакалку на ночь-другую, дайте ей выпрямиться после длительного пребывания в упаковке в смятом виде. Теперь о том, как регулировать длину скакалки . Встаём на середину скакалки, ноги вместе. Скакалка должна доходить вам до нижних рёбер (без учёта ручек). Не спешите обрезать остаток, посмотрите, насколько вам удобно прыгать.
Корзина пуста
