Белковая диета для спортсменов, рекомендации
Опубликовано: 06.10.2017
Спортивная диета – понятие весьма неоднозначное. Огромное значение имеет вид спорта, которым занимается спортсмен и уровень нагрузок, который он ежедневно получает. Наша статья раскроет лишь основные принципы составления рациона.
Как определить калорийность рациона
Калорийность рациона определяется, исходя энергозатрат, осуществляемых на протяжении суток. Даже сон заставляет нас тратить 0,0155 ккал/мин. на 1 кг массы тела, что уж тут говорить об активной трудовой деятельности.
Планомерные тренировки также забирают ощутимую часть энергии. Здесь многое зависит не только от вида спорта, но и от уровня тренированности и даже от пола (в среднем женщины тратят за время тренировок на 500-1000 ккал меньше, чем мужчины).
Обратите внимание на следующие диеты:
Спортивная диета для женщин Спортивная диета для мужчинЧтобы точно рассчитать собственные энергозатраты придется обзавестись специальными таблицами, которые помогут определить максимально точную величину.
Денис Семенихин: Как питаться правильно? EnergyLifeNL
Баланс элементов
Спортивная диета должна обеспечить организм продуктами растительного и животного происхождения, содержащими углеводы, белки, жиры, минеральные элементы и витамины.
Баланс основных питательных элементов выглядит следующим образом:
Жиры – 30% Белки – 14% Углеводы – 56%Доля каждого из продуктов рассчитывается, исходя из индивидуальной суточной нормы калорий. К примеру, если эта величина равна 3000 ккал, то на долю жиров приходится 900 ккал, на долю белков – 420 ккал, а на долю углеводов – 1690 ккал.
Следующий шаг – выяснение веса каждого элемента. Для этого необходимо знать, что:
Корзина пуста
