Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Каким должен быть завтрак спортсмена

    Опубликовано: 06.10.2017

    видео Каким должен быть завтрак спортсмена

    Завтрак, обед и ужин спортсмена. Сжигаем жир и набираем мышечную массу. Здоровое питание.



    Правильно составленное сбалансированное меню – задача непростая. Для людей, занимающихся спортом, она усложняется необходимостью постоянного контроля соотношения БЖУ и калорийности.

    Завтрак спортсмена при этом оказывается в ведущем положении, так как от него зависят дальнейшие метаболические процессы (распад или, напротив, синтез тканей), распределение пищи в течение оставшегося времени суток, а также выносливость на тренировках.


    Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена!

    Варианты спортивного завтрака

    Конечно, то, что едят на завтрак спортсмены, зависит от того, во сколько нужно вставать, в какое время будет тренировка, есть ли возможность второго завтрака или нет и так далее. Поэтому рекомендации, данные ниже, носят общий характер.


    Завтрак бодибилдера

    Главное в любом спорте – мышцы, поэтому сразу после пробуждения необходимо пополнить запасы белка, причем, чем быстрее, тем лучше. Это может быть белок куриного яйца в вареном виде или омлет. Это будет первый завтрак (или перекус). Если предпочитаете спортивное питание, то сывороточный протеин прекрасно подойдет для этой цели. Второй завтрак более питательный, содержащий пищу в твердом виде. Его количество и время варьируется (читайте ниже).

    Допустим, до тренировки еще далеко, а вы по утрам бегаете. Добавьте к белку быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Подойдет молочный коктейль с фруктовым сиропом. Это придаст энергии для пробежки и заодно сохранит мышцы, так как молочный белок (хотя его там мало) тоже быстро усваивается. К сывороточному протеину можно добавить углеводов в виде того же сиропа.

    Если у вас тренировка утром, постарайтесь позавтракать хотя бы за 1,5 часа до нее. Качество продуктов такое же, как в предыдущем пункте, только со средним гликемическим индексом и в более твердом виде. В завтрак перед тренировкой нужно включать: каши молочные (ячневая, манная, рисовая, овсяная), такие же крупы с куском грудки курицы, рис с рыбой и прочее. Будьте внимательны, в процессе готовки содержание БЖУ и калорийность могут сильно меняться.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss