Взятие штанги на грудь с виса: техника выполнения упражнения
Опубликовано: 07.10.2017
Взятие штанги на грудь с виса (Hang Clean) — кроссфит упражнение, позаимствованное из тяжелой атлетики. Используется как элемент, помогающий в освоении соревновательного движения толчок. Нужно сказать, что именно эта часть «полноформатного» толчка составляет значительные затруднения с технической точки зрения- как вывести тяжелую штангу из положения от колен в положение «штанга на груди»? Именно на этот вопрос мы и попытаемся ответить.
Начнем традиционно с техники выполнения взятия штанги на грудь с виса.
Исходное положение
Стоя, штанга находится в выпрямленных руках. Хват односторонний, прямой, «в замок». Колени выпрямлены, спина прямая, плечи разведены. Опора на всю стопу, стопы и колени смотрят в одну сторону, чуть разведены. Стопа находится под коленом, колено под тазобедренным суставом.При такой позиции ваш плечевой сустав будет находится фронтально на одной оси в вашим плечевым суставом- это обеспечит правильную кинематику всего движения.
Подъём на грудь с виса с колен: нюансы и техника
Подрыв
Корпус чуть подаем вперед, таз немного назад. Ноги слегка сгибаем в коленных суставах. Штанга «повисает» на трапециевидной мышце. В этот момент слитным движением мы:
Разгибаем колени, Подаем таз вперед, Резко подрываем штангу трапецией. Вслед за трапецией вверх уходят локти вместе с предплечьями.Взятие на грудь
В тот момент, когда сила инерции минимальна, а штанга в руках пересекла сосковую линию, локти уходят вниз и сводятся вместе, таким образом, чтобы локоть с каждой стороны ушел под одноименное предплечье. В конечной точке кисти находятся на ширине плеч, локти под кистями, гриф штанги находится на уровне ключиц- либо чуть ниже. Локти упираются в корпус. Теоретически, вы должны быть готовы выполнить жимовой швунг из этого положения- и выполнить с максимально возможным для вас весом и с минимальным напряжением- этим объясняет именно такое конечное положение в данном движении.
Подъём на грудь в стойку с высокого виса
Выход в вис
Корпус подается вперед, штанга как бы сбрасывается с ключиц. При этом, под действием силы тяжести она движется к полу. Двигаться снаряд должен строго вдоль вашего тела. После прохождения солнечного сплетения, локти выдергиваем вверх, приостанавливая движение штанги и возвращая себе контроль над ней. Когда штанга оказалась на уровне бедер выпрямляем колени, тазобедренные суставы, лопатки сводим.
Оцените материал
Корзина пуста
