Правильная техника выступления на соревнованиях по жиму лежа
Опубликовано: 07.10.2017
Многие атлеты неудачно выступают на соревнованиях по жиму лежа не потому что они плохо к нему готовы, а из-за того, что неправильно используют предсоревновательное время.
Важность разминки
В первую очередь, необходимо хорошо размяться, сделав несколько повторений жима. Наиболее частой ошибкой выступающих является разминка со своим рабочим весом. Это неправильно, поскольку мышцы могут устать и не показать свой максимум тогда, когда это действительно нужно. Выполните несколько рабочих повторений с весом, равным 50% от вашего максимума, этого будет достаточно.
Жим штанги лежа согласно правилам GPA. Правильная техника и ошибки!!!
Начало соревнования
При выполнении первой попытки следует установить такой вес, с которым ты делал 3 раза. Не нужно сразу же бросаться на установление рекорда. Здесь главное дополнительно размять мышцы и встряхнуть нервную систему, которая будет готова к следующему критическому весу.
Денис Онуфриенко - жим лежа 265 кг
Другим важным фактором является четкое понимание правил соревнований. Очень часто атлету не засчитывают повтор ввиду банального недоразумения: то поднимать штангу стал не по команде, то нарушил установленную технику выполнения жима. Очень важно занять правильную позицию на скамье, постоянно слушать судью и тренера.
Вторую попытку можно совершать с весом, равным 95-100% от вашего разового максимума.
Третья попытка должна быть направлена на установление личного рекорда. Закажите рабочий вес, равный 100-105% от вашего разового максимума. Постарайтесь приложить все силы и полностью выложиться в этой попытке.
Техника выполнения классического жима лежа Займите положение лежа на скамье для жимов, прогните спину, а плечи отведите назад, сведя лопатки. Сделайте глубокий вдох и снимите штангу со стоек. Выдохните, когда штангу окажется над вашей грудью и снова совершите вдох. Подконтрольным движением начинайте опускать штангу вниз, не допускайте резкого опускания грифа на грудь. Опустите гриф штанги примерно на нижнюю треть грудных мышц, не касаясь их. Выдержите небольшую паузу и только после этого начинайте выжимать штангу вверх. Движение должно быть вертикальным, с небольшим уклоном в сторону стоек.Такое выполнение серьезно ограничивает в работе трицепсы и практически полностью выключает дельтовидные мышцы. Однако такая методика выполнения жима лежа является классической.
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
