Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Правильная техника выступления на соревнованиях по жиму лежа

    Опубликовано: 07.10.2017

    видео Правильная техника выступления на соревнованиях по жиму лежа

    Как правильно жать лежа! Просто и доступно от Юрия Белкина

    Многие атлеты неудачно выступают на соревнованиях по жиму лежа не потому что они плохо к нему готовы, а из-за того, что неправильно используют предсоревновательное время.



    Важность разминки

    В первую очередь, необходимо хорошо размяться, сделав несколько повторений жима. Наиболее частой ошибкой выступающих является разминка со своим рабочим весом. Это неправильно, поскольку мышцы могут устать и не показать свой максимум тогда, когда это действительно нужно. Выполните несколько рабочих повторений с весом, равным 50% от вашего максимума, этого будет достаточно.


    Жим штанги лежа согласно правилам GPA. Правильная техника и ошибки!!!

    Начало соревнования

    При выполнении первой попытки следует установить такой вес, с которым ты делал 3 раза. Не нужно сразу же бросаться на установление рекорда. Здесь главное дополнительно размять мышцы и встряхнуть нервную систему,  которая будет готова к следующему критическому весу.


    Денис Онуфриенко - жим лежа 265 кг

    Другим важным фактором является четкое понимание правил соревнований. Очень часто атлету не засчитывают повтор ввиду банального недоразумения: то поднимать штангу стал не по команде, то нарушил установленную технику выполнения жима. Очень важно занять правильную позицию на скамье, постоянно слушать судью и тренера.

    Вторую попытку можно совершать с весом, равным 95-100% от вашего разового максимума.

    Третья попытка должна быть направлена на установление личного рекорда. Закажите рабочий вес, равный 100-105% от вашего разового максимума. Постарайтесь приложить все силы и полностью выложиться в этой попытке.

    Техника выполнения классического жима лежа

    Займите положение лежа на скамье для жимов, прогните спину, а плечи отведите назад, сведя лопатки. Сделайте глубокий вдох и снимите штангу со стоек. Выдохните, когда штангу окажется над вашей грудью и снова совершите вдох. Подконтрольным движением начинайте опускать штангу вниз, не допускайте резкого опускания грифа на грудь. Опустите гриф штанги примерно на нижнюю треть грудных мышц, не касаясь их. Выдержите небольшую паузу и только после этого начинайте выжимать штангу вверх. Движение должно быть вертикальным, с небольшим уклоном в сторону стоек.

    Такое выполнение серьезно ограничивает в работе трицепсы и практически полностью выключает дельтовидные мышцы. Однако такая методика выполнения жима лежа является классической.

    Оцените полезность статьи:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Перейти
    Каждая одинокая девушка хочет найти хорошего парня; каждая одинокая женщина хочет найти приличного мужчину для постоянных отношений. Перспектива создания семьи тоже является значимым ориентиром. Если

    Купить цветы для офиса в Киеве
    В простонародье - « тещин язык» или « щучий хвост» . Его часто сажают не только кабинетах, но и в барах, ресторанах, общественных зданиях. Цветок родом из засушливых районов Африки

    Налобный фонарь для рыбалки
    Рыболовы, предпочитающие рыбачить в темное время суток, не могут обходиться без искусственного источника света. Какой бы полной ни была луна, какими бы яркими не казались звезды, а без фонарика все равно

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss