"300 Spartans with kettlebell" - 300 спартанцев с гирей
Опубликовано: 07.10.2017
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 18 раундов
Задание:
Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону; Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз; Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой; Мах гирей — 10 раз каждой рукой Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой; Рывок — 10 раз каждой рукой; Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой; Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой; «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону; Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой; Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз; Турецкие вставания — 5 раз каждой рукой; Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой; Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз; «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону; Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз.
Итого — 300 повторений в сумме. Главное — ГИРЮ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ НА ЗЕМЛЮ, отдых можно делать ДЕРЖА ЕЁ В РУКАХ. кроме последнего упражнения.
Корзина пуста
