Как правильно приседать со штангой
Опубликовано: 19.10.2017
Приседания со штангой — одно из базовых упражнений в программе для каждой девушки. Именно приседания формируют красивые ягодичные мышцы и избавляют нас от целлюлита. Приседания со штангой эффективны вдвойне, главное — делать их правильно!
Многие девушки стараются избегать силовых упражнений (а приседание со штангой именно силовое), потому что боятся “перекачать” мышцы и стать похожей на профессионального женщину-бодибилдера. Спешим всех успокоить: приседание со штангой принесет только пользу, ягодицы будут очень красивыми и крепкими, а чтобы перекачать филейную часть, нужно приложить огромные усилия. К тому же без спортпита тут не обойтись. Поэтому смело беремся за штангу, а прежде пытаемся понять, как все сделать верно.
Какие мышцы прорабатываются?
Приседания со штангой полезны для большой группы мышц, а также для суставов:
средняя и большая часть ягодичных мышц ноги: квадрицепсы и бедра прямая и косая мышцы животаУчимся приседать правильно
Для того, чтобы выполнять это упражнение не обязательно покупать абонемент в фитнес центр, достаточно приобрести в спортивном магазине гриф и “блины” подходящего веса и делать приседания в домашних условиях. Но для начала нужно потренировать позу и технику. Для этого можно использовать пустой гриф или какую-либо палку.
положите гриф на плечи, ноги на ширине плеч спину держите прямо, смотреть нужно только вперед начните приседать таким образом, чтобы таз отводился назад, а кончики пальцев ног и колени были на одной воображаемой вертикальной линии во время приседания стопы должны плотно стоять на полу, не отрываясь колени должны расходиться в разные стороны, а не сближаться идеальный присед: угол между верхней частью ноги и икрами — чуть меньше 90 градусовСколько приседать?
Пожалуй, ни одна спортивная девушка уже не мыслит ни дня без приседания со штангой. Но ведь с чего-то нужно начать? Если вы уж совсем далеки от мира фитнеса, рекомендуем начать с 10-15 раз, ежедневно увеличивая количество на 5 (можно делать в 2-3 подхода). Для более продвинутого уровня действует следующая схема:
Корзина пуста
