Упражнения в тренажере Смита
Опубликовано: 25.10.2017
Тренажер Смита (машина Смита) является крайне полезной и удобной штукой в любом тренажерном зале. Он отлично подойдет спортсменам с разным уровнем подготовки и с разным направлением своего тренинга.
По сути это гриф, который движется строго вертикально вдоль направляющих, прикрепленных перпендикулярно к полу. Плюс машины Смита в том, что при выполнении различных упражнений вам не нужно терять силы на баланс, как это было бы со свободным весом. Вы можете спокойно сосредоточиться на выполнении рабочих подходов.
Набор упражнений, выполняемых на тренажере Смита, крайне разнообразен. Естественно, это будут упражнения, где движение со штангой выполняется по вертикальной траектории. Однако не спешите бежать к этому тренажеру. Лучше всего добавлять занятия на нем в качестве «добивки» ваших мышц, то есть после основного упражнения, либо в отдельный тренировочный день для особо тяжелых сетов типа приседа со штангой. Наиболее действенные и полезные (на мой взгляд) я постараюсь рассмотреть.
Жим лежа в Смите.
И для этой цели можно использовать машину Смита. Новички смогут привыкнуть к амплитуде движения штанги в жиме лежа . Продвинутые могут так же добивать свои грудные мышцы с маленьким весом (считай пампинг ). Кроме того в тренажере Смита можно поработать, например, над срывом штанги с груди, либо наоборот — дожим (конечная фаза движения штанги в жиме лежа).
Жим сидя в Смите.
Отличное упражнение на плечи (особенно на передние дельты). Лучше выполнять после армейского жима в качестве добивки. С относительно небольшим весом (около 80% от вашего рабочего веса в армейском жиме) трех подходов по 10-12 раз будет вполне достаточно. Главное занять такое положение за машиной, в котором гриф в начальной точке находился бы прямо на верхней части ваших грудных мышц. Если гриф будет слишком далеко — вы можете травмировать плечи.
Корзина пуста
