Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Какие мышцы работают при беге.

    Опубликовано: 25.10.2017

    Бег – это вид физической нагрузки, которая задействует в работу практически весь организм, без остатка. Разберем основные мышцы, которые работают при беге .

    Грудные мышцы и брюшной пресс – участвуют в работе на протяжении всего забега. Хорошо развитые мышцы груди и пресс помогают держать осанку бегунам на длинных дистанциях, а так же на завершающих стадиях забега. Хорошая осанка, способна улучшить беговой шаг, позволяя сэкономить драгоценную энергию во время бега. Укрепить эти мышцы помогут упражнения из серии горизонтальных жимов на не стабильной опоре (жим лежа с гантелями на фитболе) или отжимания от пола.

    Широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидная мышца – так же как и предыдущие мышцы (грудные и мышцы живота) позволяют удерживать осанку бегуна и уравновесить баланс с развитыми мышцами груди, хорошо развитый «верх тела» будет несомненным преимуществом на длинных дистанциях. Крепкие дельты (задний пучок) и трапеция позволяют правильно держать голову во время забега и улучшают работу рук. Упражнения, развивающие эти мышцы, относятся к горизонтальным и вертикальным тягам (тяга в наклоне или подтягивания на низкой перекладине – горизонтальные тяги, подтягивания на перекладине или тяга блока за голову – вертикальные тяги).

    Чтобы не было мышечного дисбаланса, не забывайте уравновешивать выполняемые вами упражнения: 1 упражнение из горизонтальных жимов = 1 упражнение горизонтальных тяг, 2 упражнения из горизонтальных жимов = 2 упражнения горизонтальных тяг и т.д.

    Мышцы рук и плеч позволяют бегуну удерживать равновесие во время бега, а так же руки служат неким противовесом во время движения вперед. Основное движение во время забега происходит в плечевом суставе, а вспомогательное — в локтевом. Уровень активности движения зависит от типа бега. Спринтеры работают руками более активно, нежели бегуны на длинных дистанциях, для которых любое неверно приложенное усилие может сказаться на результате, т.к. энергетические запасы организма не безграничны, а на длинных дистанциях это ощущается особенно сильно. Проработать мышцы рук и плеч вы так же сможете с помощью горизонтальных и вертикальных жимов и вертикальных и горизонтальных тяг (см. выше).

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss