Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Какие мышцы работают при беге.

    Опубликовано: 25.10.2017

    Бег – это вид физической нагрузки, которая задействует в работу практически весь организм, без остатка. Разберем основные мышцы, которые работают при беге .

    Грудные мышцы и брюшной пресс – участвуют в работе на протяжении всего забега. Хорошо развитые мышцы груди и пресс помогают держать осанку бегунам на длинных дистанциях, а так же на завершающих стадиях забега. Хорошая осанка, способна улучшить беговой шаг, позволяя сэкономить драгоценную энергию во время бега. Укрепить эти мышцы помогут упражнения из серии горизонтальных жимов на не стабильной опоре (жим лежа с гантелями на фитболе) или отжимания от пола.

    Широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, ромбовидная мышца – так же как и предыдущие мышцы (грудные и мышцы живота) позволяют удерживать осанку бегуна и уравновесить баланс с развитыми мышцами груди, хорошо развитый «верх тела» будет несомненным преимуществом на длинных дистанциях. Крепкие дельты (задний пучок) и трапеция позволяют правильно держать голову во время забега и улучшают работу рук. Упражнения, развивающие эти мышцы, относятся к горизонтальным и вертикальным тягам (тяга в наклоне или подтягивания на низкой перекладине – горизонтальные тяги, подтягивания на перекладине или тяга блока за голову – вертикальные тяги).

    Чтобы не было мышечного дисбаланса, не забывайте уравновешивать выполняемые вами упражнения: 1 упражнение из горизонтальных жимов = 1 упражнение горизонтальных тяг, 2 упражнения из горизонтальных жимов = 2 упражнения горизонтальных тяг и т.д.

    Мышцы рук и плеч позволяют бегуну удерживать равновесие во время бега, а так же руки служат неким противовесом во время движения вперед. Основное движение во время забега происходит в плечевом суставе, а вспомогательное — в локтевом. Уровень активности движения зависит от типа бега. Спринтеры работают руками более активно, нежели бегуны на длинных дистанциях, для которых любое неверно приложенное усилие может сказаться на результате, т.к. энергетические запасы организма не безграничны, а на длинных дистанциях это ощущается особенно сильно. Проработать мышцы рук и плеч вы так же сможете с помощью горизонтальных и вертикальных жимов и вертикальных и горизонтальных тяг (см. выше).

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Перейти
    Каждая одинокая девушка хочет найти хорошего парня; каждая одинокая женщина хочет найти приличного мужчину для постоянных отношений. Перспектива создания семьи тоже является значимым ориентиром. Если

    Купить цветы для офиса в Киеве
    В простонародье - « тещин язык» или « щучий хвост» . Его часто сажают не только кабинетах, но и в барах, ресторанах, общественных зданиях. Цветок родом из засушливых районов Африки

    Налобный фонарь для рыбалки
    Рыболовы, предпочитающие рыбачить в темное время суток, не могут обходиться без искусственного источника света. Какой бы полной ни была луна, какими бы яркими не казались звезды, а без фонарика все равно

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss