Как правильно делать упражнение выпады вперед и назад
Опубликовано: 25.10.2017
Выпады по праву можно назвать не только базовым силовым, но и идеальным упражнением для выполнения в любой обстановке: дома, в перерыве на рабочем месте, на природе и в спортзале. Это упражнение способствует созданию красивых ягодиц и рекомендуется выполнять не только прекрасной половине человечества для создания обольстительных форм, но и сильной половине.
Что качают выпады
При выполнении выпадов в основном задействованы два сустава: коленный и тазобедренный. При этом в работу вступают следующие мышцы:
ягодиц; голени; бицепсы бедер; квадрицепсы бедер; икроножные; синергисты; камбаловидные; брюшного пресса; спины.Основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц. Однако стоит обратить внимание, что при длинном шаге в большей степени нагружаются ягодичные, короткие выпады – на квадрицепсы бедер.
Преимуществом выпадов является проработка большого количества мышц при использование малых весов отягощений. Что при правильной технике уменьшает вероятность травмы, однако хорошо прорабатывает нижнюю часть тела и способствует гармоничному развитию.
Правильная техника упражнения
Не взирая, на кажущуюся простоту упражнения необходимо делать разминку перед выполнением выпадов во избежание растяжения мышц и травмирования позвоночника.
Для разминки подойдет суставная гимнастика:
выполнить вращения головой, руками, плечами, тазобедренными и коленными суставами; сделать всевозможные наклоны; также не помешает бег на месте с высоким подниманием ног и прыжки на месте или со скакалкой.Вначале следует научиться правильно делать выпады без утяжелителей в классическом варианте.
Корзина пуста
