Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Все о жиме лежа: от техники до бинтования рук — SportWiki энциклопедия

    Опубликовано: 28.10.2017

    Автор: Южаков Антон

    Классическая техника жима лежа [ править ]

    Южаков Антон Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.

    Жим штанги лежа является базовым (сложным многосуставным) упражнением. При правильной технике жима лежа, в работу вовлекается большая часть мышц организма:

    Основные мышцы (динамическое сокращение):

    Вспомогательные мышцы (статическое сокращение):

    Фазы в жиме лежа [ править ]

    Для удобства разделим упражнение на фазы:

    I фаза – подготовка к стартовому положению.

    Выставить стойки на нужную высоту (стойки должны стоять так, чтобы при снятии происходило подъем штанги на 2-3 см над стойками). Лечь на скамью (гриф должен находиться примерно на уровне глаз). Положить голову на скамью. Взять гриф прямым хватом (ширина хвата не должна быть более 81 см). Свести лопатки и попустить вниз. Прогнуться в грудном отделе (стать в мост) . Поставить ноги в удобное положение и упереться, зафиксировать мост.

    II фаза - стартовое положение.

    Снять штангу со стоек – во время приема штанги в стартовое положение максимально прогнуться (упереться в штангу и «спрятать плечи»). Зафиксировать штангу на выпрямленных руках.

    III фаза – опускание штанги на грудь.

    Начать опускать штангу – скорость должна быть максимальной, при которой возможно контролировать процесс опускания и сохранять правильное положение тела (долгое опускание тратит много сил). При опускании максимально прогнуться навстречу штанге, сохраняя таз прижатым. Опустить штангу под грудь.

    IV фаза – выжимание штанги.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss