Жим штанги лежа
Опубликовано: 31.10.2017
Жим штанги лежа является тяжелым базовым упражнением и очень активно нагружает грудные мышцы, а также дополнительно задействует передние пучки дельтовидных мышц. Трицепсы в данном упражнении играют роль основных мышц-помощников.
Широкий хват штанги уменьшает амплитуду движения, однако позволяет взять более тяжелый вес отягощения и по максимуму исключить из работы трицепсы, полностью раскрывая потенциал грудных мышц.
Упражнения для груди. Жим штанги лежа.
Жим узким хватом, наоборот, акцентирует нагрузку на трицепсах и увеличивает амплитуду движения. Правда вес штанги придется уменьшать.
Существует три вида жима лежа, точнее три положения корпуса при его выполнении. А именно – лежа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье с наклоном вверх и на наклонной скамье с наклоном вниз. Техника выполнения каждого вида жима не отличается друг от друга, но мышечные волокна при разном положении корпуса также работают по-разному.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. Техника выполнения
На горизонтальной скамье основной акцент направлен на середину грудных мышц, на наклонной с наклоном вверх основной акцент смещается на верхние волокна грудных мышц, на наклонной с наклоном вниз – основная нагрузка ложится на нижнюю часть груди соответственно.
Для того, чтобы иметь грудь как у Арнольда, необходимо уделять вниманию каждому из трех вариантов жима, так как выполнение одного лишь, наиболее распространенного жима лежа на горизонтальной скамье, будет недостаточно для полной и глубокой проработки грудных мышц.
Работа с тяжелыми весами обязует ознакомится с техникой выполнения данного упражнения. Правильная техника ускорит рост мышц, а также предохранит от всевозможных травм. Залог успеха жима лежа – это грамотный подбор веса и четкая техника выполнения упражнения, которую Вы можете прочитать в конце статьи.
Корзина пуста
