Как заниматься на велотренажере
Опубликовано: 31.10.2017
© Corbis/Fotosa.ru
История
Хоть у природы и нет плохой погоды, редкий велосипедист решится крутить педали в мороз. Неизвестно, сколько раз американскому спортсмену Джону Голдбергу пришлось кататься на своем байке в непогоду, но однажды он пришел к выводу, что можно получать похожую нагрузку, находясь в сухом, теплом и хорошо освещенном зале. В начале 90-х годов прошлого века он придумал концепцию велотренировок в закрытых помещениях Cycle Indoor Training (она же Cycle, Spinning, RPM и т. п.). Голдберг предложил использовать тренажеры, на которых зимой занимались профессиональные велосипедисты, для занятий фитнесом.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР-используем для всех групп мышц
Сегодня велотренажеры выпускают несколько крупных компаний: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza и Reebok. Перед использованием тренажер нужно настроить под свой рост, длину рук и ног, и на велотренажерах Schwinn это получается лучше — их конструкция наиболее эргономична. На некоторых видах велотренажеров сопротивление регулируется с помощью ремней или колодок, но более равномерную нагрузку и точный подсчет статистики тренировки дают электромагнитные модели.
Лучшая кардио тренировка дома для сжигания жира, как заниматься на велотренажере, ВИИТ от S4C
Цель
Занятия на велотренажерах — отличная возможность укрепить сердце и дыхательную систему. При правильной технике вращения хорошую нагрузку получают мышцы ног — двуглавая, четырехглавая, ягодичная и икроножная. Многие спрашивают: а накачиваются ли мышцы ног? Отвечаю: нет, не накачиваются, но укрепляются, становятся сильными и упругими.
Если вы хотите развить аэробную выносливость, выбирайте программы, имитирующие езду по равнине, с высокой скоростью и небольшим сопротивлением. Если вам нужно укрепить мышцы, стоит ехать в гору: большое сопротивление и низкая скорость позволят развить силовую выносливость. Вне зависимости от цели ваш пульс во время занятия на велотренажере должен держаться в пределах 60–80% от вашей максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений). Такой режим тренировки не только улучшит выносливость, но и позволит эффективно сжигать жировые отложения. Для расчета максимальной ЧСС используется формула «220 минус ваш возраст». Очень удобно заниматься с пульсометром — он не только позволяет контролировать ЧСС, но и показывает, сколько вы сожгли калорий.
Корзина пуста
