Самые эффективные упражнения на плечи: жим штанги или подъем гантелей
Опубликовано: 03.11.2017
Бодибилдеры отличаются хорошо развитыми дельтовидными мышцами. При этом многие новички не могут накачать себе мощные дельты. Связано это с некоторыми особенностями этой мышцы, и ее расположения.
Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
Какие ошибки допускают начинающие при тренировке дельты? Этот вопрос сложный. Не всегда выбирают самые эффективные упражнения на плечи. Распространенными и привычными упражнением при тренинге плеч считаются жимы – штанги либо гантелей. Есть еще специальный тренажер для дельтовидной мышцы, но он практически не встречается в тренажерках.
Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку.
Читайте подробнее: программа тренировки плеч на массу .
Другое мнение гласить, что более важными кажутся подъемы гантелей через стороны для тренировки дельтоидов.
Содержание статьи
Что лучше для тренировки дельтовидных мышц: жим или подъемы через стороны?
Для того чтобы выяснить, какие лучшие упражнения для плечей, можно сравнить программ тренировок действующих спортсменов. Но сначала нужно определить, в чем отличие этих упражнений и что между ними общего.
Жимы
В этой части статьи будут упомянуты не только варианты выполнения жимов стоя или сидя, но и о жиме лежа на горизонтальной скамье. Почему? Потому что в жимах штанги на горизонтальной скамье – особенно при широкой широком хвате – значительная часть нагрузки приходится на передний пучок дельтовидной мышцы. А при жимах штанги на наклонной скамье на передние дельты приходится ОСНОВНАЯ (!) нагрузка. Меньшая, но тоже весьма значительная нагрузка приходится на передний пучок дельтовидной и при жимах – на горизонтальной либо наклонной скамье – гантелей.
Корзина пуста
