Бег по лестнице, обычной и координационной, ходьба
Опубликовано: 04.11.2017
Хотя один из самых доступных способов поддержать себя в форме – это бег по лестнице, он не популярен среди занимающихся спортом. Многие пренебрегают этой возможностью поддержать себя в тонусе. Каждый день на нашем пути встречаются лестницы разной протяженности, но чаще всего мы избегаем их и выбираем лифт. Но даже размеренная ходьба по лестнице может заменить небольшую тренировку. Давайте подробней рассмотрим все плюсы и минусы передвижения по лестницам.
Serj Abolymov. Бег по лестнице/Stair climbing. Спортзал дома.
Польза
Пройтись или пробежать по ступеням очень полезно в разных аспектах, потому что благодаря этому:
Тренируется сердечно-сосудистая система. Работает множество мышц (бедра, брюшной пресс, ягодицы, голени). Повышается выносливость организма. Укрепляются и разрабатываются суставы, кости и связки. Улучшается качество крови. Нормализуется вес.Кроме этого, как и любые другие занятия спортом, бег по ступенькам повышает сопротивляемость стрессу и приносит ощущение счастья.
Недостатки
Если практиковать бег по лестнице в подъезде, то вы встретитесь с такой проблемой как испорченность воздуха табачным дымом. Поэтому следует выбирать лестницы на свежем воздухе, а если таких нет, то можно найти какую-нибудь возвышенность или вовсе пойти в горы.
Совет:
В домашних условиях полноценную лестницу можно заменить одной ступенькой и тренироваться с ней.
В отличие от обычного бега, бег по лестнице более травмоопасен и дает большую нагрузку на организм. Поэтому на него распространяется больше противопоказаний. В связи с этим, прежде чем начать активно заниматься таким бегом, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и правильно рассчитать свои силы. Не стоит перегружать организм с первой же тренировки. Начинать бегать лучше постепенно, с малого, а затем наращивать интенсивность и скорость в своих подъемах.
Корзина пуста
