Как делать жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье под углом вверх
Опубликовано: 04.11.2017
Cодержание статьи:
Чем данное упражнение отличается от других видов жима для грудных мышц. Как грамотно его выполнять. Техника исполнения с гантелями и штангой.
Многие атлеты при выполнении жима лежа все чаще выбирают классический вариант с горизонтальным лежаком. При этом наклонные скамьи так и остаются пустовать где-то в сторонке, время от времени удостаиваясь внимания некоторых персон. На самом же деле выполнение жима под углом (вверх или вниз) игнорировать нельзя, ведь это отличный шанс повысить эффективность занятий и прокачать дополнительные группы мышц. Большой плюс еще и в том, что роль инструмента может выполнять не только штанга, но и гантели.
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!
Какие есть варианты?
Не секрет, что грудной отдел можно условно поделить на три части — верхняя часть, средина и низ. Чтобы идеально проработать каждую из групп, был придуман определенный вариант упражнения:
классический вариант. В данной случае жим гантелей или штанги производится на горизонтальной лавке; лежак установлен углом вверх; лежак стоит углом вниз.Как мы упомянули жим штанги на наклонной скамье (да и работа с гантелями) менее востребованы. Это, в свою очередь, не дает организму атлета в полной мере раскрыть свой потенциал.
Жим штанги лежа под углом - как делать упражнение правильно
Если посмотреть на мышцы груди, то по своей форме они напоминают веер. Волокна отличаются различным углом натяжения и имеют разное направление. При этом все мышечные «нити» подводятся к одному месту — к области плечевой кости. У большой мышцы груди есть пара головок:
ключичная, находится на фронтальной доле ключицы; грудинно-реберная расположилась на латеральной доле грудины и шести верхних ребрах.
Корзина пуста
