Глубокие приседания со штангой, низкие приседы
Опубликовано: 04.11.2017
Глубокие приседания со штангой являются традиционным упражнением из тяжелой атлетики, направленным на развитие силы ног и тазобедренного сустава, а также мышц-стабилизаторов спины. Глубокими приседания считаются из-за того, что нижняя мертвая точка упражнения находится существенно ниже культуристических (бодибилдерских) приседов. Нередко в низких (глубоких) приседаниях колени выходят за линию носков, от чего такое исполнение называется неверным или опасным.
Глубокие приседания со штангой на плечах практикуются именно для развития мышечной силы ног – они избыточны для набора мышечной массы квадрицепсов или ягодиц. Техника предполагает не только выведение коленей за линию носков (что широко практикуется в тяжелой атлетике, но в бодибилдинге считается опасным для коленных суставов), но и наклон спины вперед. Глубокие приседания со штангой на плечах выполняются по большей амплитуде, чем классические приседания, поэтому их не используют и в пауэрлифтинге на соревнованиях и по проходке (только в качестве подсобки).
Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав
Польза и вред глубоких приседаний со штангой
Глубокие приседания со штангой на плечах являются базовым упражнением для развития силы и массы ног. Для пауэрлифтеров и спортсменов силовых дисциплин, даже если они не приседанию со штангой, ноги выступают в качестве опорного элемента. Так, в жиме лежа это проявляется при «мостике». Польза глубоких приседаний со штангой для «силовиков» — возможность увеличения силы ног под основные соревновательные упражнения.
Для бодибилдеров польза глубоких приседаний со штангой в том, что они стимулируют максимальное увеличение длины рабочей мышцы (разгибателя). Для начинающих атлетов, тем не менее, низкие приседания скорее опасны – их техника выполнения предполагает определенный опыт. Вред глубоких приседаний в этом случае очевиден – высоки риски травм (вплоть до разрыва связок). Чтобы избежать вреда, лучше сосредоточиться на классических приседаниях.