Двойные прыжки на скакалке
Опубликовано: 04.11.2017
Далее спортсмен продолжает совершать прыжки до команды «Cтоп!». 4. Прыжки ноги скрестно назад (индивидуальные). И.п. – о.с., скакалка спереди. Скакалка спереди. Многие из нас считают, что прыжки через скакалку – это детская забава.
Как научиться двойным и тройным прыжкам на скакалке - ARMA SPORT
Демонстрация техники движения double unders — двойные прыжки через скакалку, стандарт выполнения упражнения в CROSSFIT. Для того, что бы повтор был зачтен, необходимо за один прыжок 2 раза прокрутить скакалку, веревка скакалки 2 раза должна пройти под ногами. Находясь в самом начале своего тренировочного пути по кроссфиту и при виде в «задании на день» (WOD) двойные прыжки на скакалке, многим хочется швырнуть эту скакалку куда-нибудь подальше.
Прыжки на скакалке, как научиться двойным / КУХНЯ КРОССФИТА
На самом деле в выполнении двойных прыжков на скакалке нет нечего сложного, как и для большинства упражнений нужна постоянная тренировка и немного терпения. Для начала обучения необходимо уметь выполнять одинарные прыжки ровно, уверенно без сбиваний и ошибок. Если одинарные прыжки получаются без проблем, то можно переходить непосредственно к самому обучению двойных прыжков. Для этого прыгаем одинарные прыжки, скакалку прокручиваем очень медленно.
Для этого выолняются 3 одинарных прыжка, затем один двойной. В момент выполнения двойного прыжка необходимо высоко подпрыгнуть и прокрутить два раза скакалку. Мы все также плавно переходим к двойным прыжкам, путем уменьшения количества одинарных и переходим к чередованию. Начинать следует с одинарного прыжка, потом двойной, одинарный и т.д. Доводим до 30 секунд прыжков без остановки.
3. Переход от одинарных прыжков к двойным 1-1.
Непосредственно выполнение двойных прыжков. Первым прыжком делаем одинарный, а дальше уже продолжаем прыгать двойные. В процеесе обучения двойных прыжков на скакалке рекомендуется добавлять разнообразные варианты тренировки. Разумеется, нет. И кроссфиттеров это касается в первую очередь. Есть два основных преимущества от использования тяжелой скакалки — развитие выносливости и тренировка двойных прыжков со скакалкой.
Корзина пуста
