Упражнения со штангой дома | Фактор Силы - качайся с умом!
Опубликовано: 04.11.2017
Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги на другую, приседая при этом очень медленно в течении 5 секунд опускание и подъем.
Если у вас нет стоек для штанги, то это единственное что вы можете сделать для своих ног.
На ноги так же можно делать выпады или приседать в партнером на плечах. Это пожалуй все что вы можете сделать для толковой тренировки ног в домашних условиях.
Но руки и верхний плечевой пояс можно накачать в домашних условиях не хуже чем в зале. Хотя конечно вам понадобится турник, брусья и отягощение и хотя бы самодельная штанга. Скачать курс по тому как сделать штангу своими руками.
Упражнения со штангой дома
Первое что вы точно сможете сделать это упражнения на нижнюю половину тела.
Становая тяга Становая тяга на прямых ногах Гакк-приседания (штанга за спиной в руках под ягодицами) Приседания со штангой над головой Подъемы на носки стоя Подъёмы на носки сидя (штанга на коленях)Эти упражнения лучше делать в кол-ве 15-20 повторений, потому что ноги достаточно выносливые. Но главное выполнять повторения так, что бы не было отдыха между ними, иначе результат от тренировки будет минимальным.
Как накачаться в домашних условиях со штангой! Упражнения в домашних условиях со штангой! Дима Воля
Упражнения со штангой на бицепс дома
Сгибания рук со штангой стоя Сгибания рук со штангой ладонями внизТак же сюда можно добавить все упражнения для мышц спины, потому что там бицепс очень сильно работает.
Корзина пуста
