HIIT — что это? 8 плюсов интервальных тренировок
Опубликовано: 04.11.2017
Супер-эффективная HIIT тренировка (High Intensity Interval Training — высоко-интенсивная интервальная тренировка) — идеальный выбор для плотного графика. Такую тренировку легко добавить в свой распорядок дня — утром, вечером или даже во время обеда на работе. Исследования показывают, что ты можешь добиться больше результатов в течение 15 минут интервальной тренировки (три раза в неделю), чем после часовой тренировки на беговой дорожке. Согласно исследованию 2011 года Американского Колледжа Спортивной Медицины — всего 2 недели интервальных тренировок повышают твою фитнес подготовку на столько же, как и 6-8 недель традиционных занятий фитнесом. Так чем так хороши интервальные тренировки HIIT?
Ты сжигаешь больше калорий
Ты не только сжигаешь больше калорий во время HIIT тренировки, но также ускоряешь обменные процессы в организме, что стимулирует сжигание жира в течение следующих 24 часов после тренировки.
Ты укрепишь сердечные мышцы
Многие люди не привыкли тренироваться так, что достигают анаэробной зоны (то чувство, когда кажется, что ты не можешь дышать, а сердце готово вырвать из груди). Но в этом случае экстремальные тренировки приводят к экстримальным результатам. Исследование еще в 2006 году показало, что после 8 недель HIIT тренировок люди могли ехать на велосипеде в два раза дольше, поддерживая одну и ту же скорость. Одним словом, HIIT укрепляет сердце и делает тебя более выносливой.
HIIT - высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий [Workout | Будь в форме]
Спортивный инвентарь не требуется
Бег, велосипед, прыжки на скакалке, гребля — все идеально подойдет для интервальной тренировки, но тебе не обязательно иметь какой-либо инвентарь. Бег на месте с поднятием колен, прыжки с поджатыми ногами, скачки — всё это поднимет твой уровень пульса на нужный уровень. Более того, гантели, например, могут ухудшить результаты от HIIT, потому что тебе важно максимально увеличить пульс, а не следить за правильностью выполнения упражнения на бицепс.
15-Minute Fat-Burning Full Body Shred HIIT Workout (no Equipment)
Корзина пуста
