Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу
Опубликовано: 04.11.2017
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу. Справка
Подготовка к соревнованиям Дмитрия Крылова. 2 этап. Что изменилось?
На турнире 2009 года «Мистером Вселенная» стал пензенский бодибилдер Алексей Нетесанов, победивший в категории «профессионалы».
Перед началом тренировок к каждому конкретному соревнованию культурист должен тщательно оценить структуру, мускулистость и рельефность своего тела, выявить возможные слабости в отдельных областях. Мышцы должны быть отделены друг от друга и хорошо просматриваться под кожей. Количество допустимого лишнего жира на теле культуриста не должно превышать 4,5 кг.
Сколько стоит подготовка к соревнованиям по Бодибилдингу
После тщательной оценки собственного тела культурист должен выбрать тип питания для этапа подготовки к соревнованиям. Питание может быть рассчитано как на сброс жира, так и на приобретение новых мышечных объемов.
Наиболее распространены два вида предсоревновательных диет. Первая разновидность диеты основана на постоянном понижении общего количества принимаемых калорий - до определенного уровня. При этом рекомендуется употребление пищи с пониженным количеством жира. Таким образом, при сочетании диеты с тренировочными нагрузками происходит уменьшение объема жира у атлета, и постепенно все больше и больше вырисовываются детали мышц.
Второй вариант диеты предполагает, что в рационе атлета резко сокращатся количестве углеводов и жиров. Рекомендуется не снижать количество углеводов до уровня менее чем 60 граммов в день. Но даже при этом ограничении подобной недели не следует придерживаться более 4 недель, так как в дальнейшем она может привести к большой потере мышечной массы и ухудшению пищеварения.
При такой подготовке за неделю до соревнований необходимо прекратить жесткую диету и приступить к углеводной загрузке. Во время углеводной загрузки с каждым приемом углеводов необходимо получить около 40 г белка. В этот период наилучшими по качеству источниками углеводов являются свежие овощи, фрукты, небольшое количество хлеба, картофеля, риса или гречки. Не рекомендуется переедание, как и недоедание, а прием пищи должен проходить примерно каждые два часа в течение всего дня.
Корзина пуста
