Тяга к подбородку | Тренировка дельтовидных мышц
Опубликовано: 05.11.2017
Сегодня речь пойдет о том, как тренировать дельтовидные мышцы с помощью упражнения тяга к подбородку.
Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка!
Тяга к подбородку
Встретить действительно выдающиеся формы плеч в современных тренажерных залах редкость. Связано это с особенностями тренировки этих маленьких мышц. Давайте разберемся, как максимально эффективно грузить дельты, не отдавая позитивную нагрузку вспомогательным мышцам.
Тяга штанги к подбородку узким хватом для дельтовидных мышц. Силовые тренировки.
Особенности тренировки дельт
Дельтовидные мышцы выполняют в нашем теле две основные функции:
Толкающая (они отталкивают что-либо от тела). Притягивающая (притягивают к телу что-либо).Чтобы максимально включить в работу дельтовидные необходимо использовать обе эти функции.
Толкающие движения выполняются в различных жимах (таких, как жим стоя ), в том числе и в жиме штанги из-за головы . Притягивающие движения выполняются во время тяг и их модификаций (разведения).
Тяга к подбородку задействует средний и задний пучок дельтовидных мышц. Этим областям катастрофически не хватает нагрузки, т.к. практически во всех жимовых движениях (кроме жимов из-за головы) всю нагрузку забирает передний пучок, как более сильный.
Задний, средний и передний пучок дельтовидных мышц
Именно поэтому у многих атлетов отстают средний и задний пучки дельтовидных. Задний, к слову сказать, является самым маленьким участком мышц плеча и самым слабым.
Сформировать объемные плечи поможет четкая координация, умение чувствовать сокращения целевых мышц, выключать из работы синергисты, а также верная техника выполнения упражнений.
Подъем штанги к подбородку: техника выполнения
Тяга к подбородку широким хватом и подъем штанги к подбородку узким хватом – два разных упражнения. Важно сразу понять различие. Если Вы беретесь узким хватом – упражнение превращается в тренировку трапециевидной мышцы, кроме того значительно подрабатывает бицепс.
Корзина пуста
