Реферат Мышцы рук - Рефераты по Физической культуре - Рефераты - Каталог статей - Рефераты и многое другое
Опубликовано: 05.11.2017
Содержание
Введение……………………………………………………………………….2
1. Анатомия мышц рук………………………………………………………..3
2. Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья……5
3. Упражнения для трицепса плеча и разгибателей предплечья…………...8
4. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки мышц плеча…………………………………………………………………………...12
Заключение…………………………………………………………………….14
Список литературы……………………………………………………………15
Введение
Основные упражнения, применяемые для развития мышц плеча, связаны с особенностями действия покрывающих этот сегмент мышц. Форма передней поверхности плеча в основном определяется степенью развития двуглавой мышцы (бицепса), а задней поверхности - трехглавой мышцы, или трицепса.
Задача одновременного развития силы и объема мышц плеча решается с помощью «базовых» упражнений с большими отягощениями, что вынуждает соучаствовать в движениях и все другие мышцы-синергисты (сгибатели или разгибатели). С этой же целью может быть использована и помощь партнера, или "читтинг" в последних повторениях каждого подхода. При этом надо стараться опускать снаряд (то есть возвращать его в исходное положение) медленно, контролируя точность движений. В то же время многие специалисты считают малоэффективными те упражнения, когда с помощью «читтинга» создаётся начальный импульс силы с последующим прохождением снарядом рабочей траектории по инерции. Рекомендуется выполнять по 6-8 повторений в каждом из 4-6 подходов выбранных упражнений.
Корзина пуста
