Жим штанги стоя
Опубликовано: 05.11.2017
Традиционным базовым упражнением в бодибилдинге для развития силы и массы плечевого пояса является жим штанги стоя с груди. Это основной способ накачать дельтовидные мышцы, большое количество мышц работает при его выполнении:
Основные работающие мышцы передняя/средняя головки дельт, надостная мышца; Ассистируют и выполняют функцию стабилизатора: трапеции, трицепсы, верхняя область грудных, поднимающие лопатку мышцы, зубчатые.
Жим стоя со штангой не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам, у них недостаточно развит мышечный корсет. С начала нужно укрепить мышцы спины и пресса, а потом уже приступать к упражнению. Извлечь пользу без неблагоприятных последствий от жима могут только опытные спортсмены, у которых корсет уже укреплен.
Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.
Казалось бы, ничего сложного, выжать штангу сможет любой человек, но большинство не осознает какой вред можно нанести своему здоровью. К тому же, чтобы получить максимальный эффект необходимо знать все технические моменты:
Проведите хорошую разминку, выполните повторения пустым грифом. Поставьте штангу на установку или на пол. Затем установите нужный вес и закрепите его фиксаторами; Возьмитесь за снаряд хватом чуть шире плеч, обязательно обхватывайте его большим пальцем, чтобы избежать выскальзывания; Снимите штангу с установки или поднимите с пола, расположив ее на область верха грудных; Держите ноги чуть согнутые на ширине плеч. Напрягите мышцы спины и пресса – это нужно для удержания позвоночника в естественном положении; Наберите воздуха, задержите дыхание. Выполните жим штанги вверх без резких движений и выгибаний. Просто жмите ее над головой; Локти выпрямляйте полностью, но не до предела, нужно беречь локтевые суставы. Максимально напрягите плечи и выдохните. Затем медленно опускайте штангу до уровня подбородка.Выполняя жим штанги стоя с груди, снаряд в верхней точке располагается над головой – это значит что движение происходит перед лицом по дуге. Вы не должны отводить голову и наклоняться назад, для этого отработайте технику с пустым грифом.
Жим штанги стоя. Армейский жим
Корзина пуста
