Жим узким хватом
Опубликовано: 05.11.2017
Активные мышцы
Несмотря на то, что движение позиционируется как соло-упражнение сугубо для треглавой мышцы плеча, здесь присутствует ряд мышц-ассистентов. Основную работу при правильной технике выполняет трицепс . Вторичную нагрузку получают грудные мышцы , предплечья , передние дельтовидные и широчайшие .
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.
Стартовое положение
Лягте на горизонтальную скамью для классического жима лежа. Штангу установите на самых верхних рожках. Положение головы и туловища должно быть выше, нежели в стандартном жиме, так как небольшая ширина хвата усложняет взятие снаряда.
Мега масса-ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ.
Ключевые нюансы:
Нейтральный позвоночник; Касание со скамьей ягодицами и верхом спины; Сведенные лопатки; Прочная опора ногами (всей ступней).Хват
Ширина хвата требует отдельного упоминания. Название «жим узким хватом» вводит в заблуждение. Правильная техника выполнения подразумевает среднюю ширину хвата, примерно на уровне плечевого пояса.
Узкий хват не позволит опустить штангу на грудную клетку, сменит вектора нагрузки, излишне иннервирует мышцы груди и при этом увеличит риск возникновения травм. Отметим, что рабочий вес при чрезмерно узком хвате будет гораздо ниже привычного. Анатомически неверное движение создает дискомфорт для мышечной, суставно-связочной и нервной системы.
Средний хват равный ширине плеч соответствует главному постулату спортивной биомеханики – естественность движения для суставов и связок. Такой вариант хвата создает прямые углы между отягощением и руками, вследствие чего векторы нагрузки соответствуют анатомии костной системы.
Корзина пуста
