ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ: Схема обучения взятию штанги на грудь
Опубликовано: 05.11.2017
Потому, что сегодня даже у наиболее техничных тяжелоатлетов при взятиях на грудь штанги предельного веса теряют не менее 20-35 см высоты своего подлёта. Взятие штанги на грудь – это базовое упражнение.
Так вот, совсем недавно я открыл такое упражнение для себя и спешу поделиться им с Вами. Это упражнение – подъем штанги на грудь. Я не скажу, что я не слышал о нем прежде, нет, приходилось. Вырвите (“подорвите”) штангу мощным усилием всего тела кверху (см. изображение).
Как только штанга прекратит свое поступательное движение вверх и начнет падение, тут же выведите локти наружу и примите гриф на ладони. Присядьте как можно ниже (до параллели бедер, полу) вместе со штангой на груди (см. изображение).
Многоповторное взятие штанги на грудь - толчок в кроссфите / КУХНЯ КРОССФИТА
Подъем штанги на грудь. правильная техника выполнения и особенности этого упражнения
Быстро выведите локти из под грифа и верните штангу в исходное положение (середина бедер). Подрыв” штанги нужно осуществлять совокупным усилием всех мышечных групп (и особенно мышцами плечевого пояса). Основным является именно подъем штанги с пола, а другие положения считаются вспомогательными. Встаньте перед штангой так, чтобы пальцы ног находились под грифом.
Строгие выходы на кольцах - учимся с нуля / КУХНЯ КРОССФИТА
Ширина расстановки кистей должна быть такой, чтобы при подъеме штанги на грудь руки не прижимались грифом к плечам. Оторвите штангу от пола за счет усилия мышц ног и спины. Держите гриф как можно ближе к себе – он скользит вдоль тела на протяжении всего упражнения. Как только штанга начнет падать – присядьте вместе с ней, гася ее ускорение. Либо, опустив штангу до уровня середины бедра, сразу перейти к фазе подрыва и повторить упражнение.
Корзина пуста
