Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Делаем жим лежа правильно

    Опубликовано: 06.11.2017

    видео Делаем жим лежа правильно

    Как увеличить жим лежа. Подробный обзор секретов - жим штанги лежа на горизонтальной скамье

    Жим лежа  - второе упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу.



    Достижение хорошего результата в жиме штанги лежа немыслимо без хорошей техники. Совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лежа (когда жмут с отбивом от груди), вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику.


    ЖИМ ЛЕЖА ПРАВИЛЬНО!!!

    В исходном положении при жиме лежа спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Подчеркнем, что упражнение предполагает жим максимально возможного веса 1 раз.

    Все движения должны быть плавными, без рывков и задержек. На активной фазе движения вы должны прикладывать максимальное усилие.


    Архив-Как правильно подстраховать в жиме лежа. Семинар

    Для эффективного жима лежа необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований:

    1. Необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде;

    2. Чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц;

    3. Упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе.

    Сначала рассмотрим, как можно уменьшить амплитуду движения в жиме лежа.

    Самый простой способ - увеличить ширину хвата. Однако Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см.

    Отметим, что это не единственный способ уменьшить амплитуду движения. Существует другой, не столь очевидный метод.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss