Делаем жим лежа правильно
Опубликовано: 06.11.2017
Жим лежа - второе упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу.
Достижение хорошего результата в жиме штанги лежа немыслимо без хорошей техники. Совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лежа (когда жмут с отбивом от груди), вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику.
ЖИМ ЛЕЖА ПРАВИЛЬНО!!!
В исходном положении при жиме лежа спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Подчеркнем, что упражнение предполагает жим максимально возможного веса 1 раз.
Все движения должны быть плавными, без рывков и задержек. На активной фазе движения вы должны прикладывать максимальное усилие.
Архив-Как правильно подстраховать в жиме лежа. Семинар
Для эффективного жима лежа необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований:
1. Необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде;
2. Чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц;
3. Упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе.
Сначала рассмотрим, как можно уменьшить амплитуду движения в жиме лежа.
Самый простой способ - увеличить ширину хвата. Однако Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см.
Отметим, что это не единственный способ уменьшить амплитуду движения. Существует другой, не столь очевидный метод.