Тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю
Опубликовано: 06.11.2017
11 Март 2016 admin Просмотров: 12209Частота силовых тренировок обычно подразделяется на три группы.
Для начала существует низкая частота занятий, которая подразумевает тренировку каждой мышечной группы один раз в неделю . Также существует высокая частота занятий, которая относится к тренировкам каждой мышечной группы три раза в неделю .
И последняя группа находится между двумя крайностями: тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю .
Сколько раз в неделю тренироваться?
Вопрос в том… подойдет ли вам подобная частота тренировок?
Чтобы ответить на данный вопрос, обратимся к практическим примерам:
Пример программы тренировок
Понедельник: Верхняя часть тела Вторник: Нижняя часть тела Среда: Выходной Четверг: Верхняя часть тела Пятница: Нижняя часть тела Суббота: Выходной Воскресенье: ВыходнойВыше представлен пример классической программы тренировок, которая состоит из 4 дней и которая чаще всего используется при соблюдении данной частоты занятий. Как вы видите, каждая мышечная группа прорабатывается два раза в неделю .
Как часто можно тренироваться Фулбади (Full Body - все тело за одну тренировку)?
Это означает, что каждая мышца тренируется каждый третий или четвертый день, что является средней, умеренной формой силовых тренировок.
В особенности это определяется при сравнении с предыдущими вариантами занятий: один раз в неделю , где каждая мышца прорабатывается лишь каждый седьмой день, или же три раза в неделю , где каждая группа мышц тренируется каждый второй или третий день.
Погодите, есть еще кое-что!
Прежде чем мы продолжим, есть один важный момент, который необходимо сделать до этого.