Вегетарианская диета для спортсменов
Опубликовано: 06.11.2017
Растительные источники пищи являются наиболее важной частью рациона вегетарианца спортсмена. Это бизнес сайт статья опирается на основные продукты питания, которые должны быть включены в вегетарианскую спортсмена рацион, чтобы выполнить потребности в питании. Спортсмены требует жесткой телосложения спортивные движения. Это миф, что люди, которые потребляют не-вег пищевыми продуктами намного сильнее, чем веганы. Вегетарианская диета все о здоровой пищи из растительных или молочных продуктов (в некоторых случаях). Пища богатая питательными веществами и необходимыми для формирования сильного тела. Диета в основном богатые углеводами. Белки и жиры являются жизненно важными для проведения правильного обмена веществ. Овощи также богаты витаминами и минералами, которые выступают в качестве ко-факторов для различных ферментативных реакций внутри организма.
Есть ряд спортсменов мирового класса, которые выживают здоровым вегетарианская диета. Это помогает им оставаться активными и сохранить гибкость. Растительной диете выносливости, исключает всякое типа неовощные вещи. Потребление сырых овощей-это лучший способ подарить организму природные запасы белка. Ну, переход на вегетарианское питание не должно быть случайным. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новой диеты. Много настроек не требуется, чтобы привыкнуть к этой диете. Рацион должен содержать планы приема пищи, а также интервалы должны быть правильно спланировано между каждым приемом пищи. Можно следовать плану диеты вращательные вместо того чтобы придерживаться той же диеты график.
Алексей Воевода - спортивное вегетарианское питание
Компоненты диеты Следует знать преимущества вегетарианства, прежде чем пытаться его. Вегетарианец имеет более высокую продолжительность жизни, чем невегетарианские. Органические источники пищи безопасный уровень углеводов и жиров. Требования диеты были разработаны ниже. Углеводы Углеводы-главные энергетические запасы тела. Спортсмен не может получить энергию и силы без потребления достаточного количества углеводов. Организм должен получать около 50-60% углеводов из природных источников. Это подразумевает потребление продуктов, богатых простыми углеводами. Порошок риса, цельнозерновой хлеб, мульти-зерновой хлеб, картофель, зерновые, чечевица, макаронные изделия, крахмал, и т. д. являются богатыми источниками углеводов. Две овощных котлеты каждый день может определенно удовлетворить потребности углеводов в организме. Жиры Растительные масла являются богатым источником жиров. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые могут быть легко деградируют под действием ферментов. Органические источники жиров не содержат насыщенных жирных кислот и холестерина. Продуктами, содержащими большое количество жиров являются подсолнечное масло, сафлоровое масло, оливковое масло, грецкие орехи, арахис, миндаль и т. д.. Рекомендуется для спортсменов, чтобы потреблять большое количество молочных продуктов, которые богаты жирами, которые входят масло и сыр. Около 20-30% потребляемой пищи должна содержать жиры, так как жиры действуют как запасы энергии в организме. Белки Аминокислоты являются строительными блоками организма, а белки синтезируются из этих кислот. Молочные продукты содержат большое количество белков. Молоко и яйца должны занимать большее место в рационе график вегетарианка (ОВО-лакто-вегетарианская диета включает также яйца). 10-15% рациона должен быть белок. Однако, вегетарианская диета для спортсменов исключает животного происхождения молочные продукты. Они могут потреблять яйцо-порошок протеина, сывороточные белки, тофу, кокосовое молоко и соевое молоко. Соевые бобы, чечевица, миндаль, орехи являются богатыми источниками белков. Витамины и минералы Стоит отметить, что эти микро и макро питательные вещества просто необходимы для организма для выполнения всех жизненно важных метаболических функций. Такие элементы, как фосфор, кальций, железо и магний необходимы для формирования костей и улучшения мышечного тонуса. Продукты, богатые нескольких витаминов: бананы, яблоки, морковь, брокколи, шпинат, фасоль, капуста и т. д.. Зерновые, такие как кукуруза, ячмень, и т. д. содержат большое количество белков и волокон. Тарелку салата и ассорти продуктов также важно для вегетарианской диеты. Естественный источник питательных веществ, укрепляет не только ваше тело, но также повышает вашу иммунную систему и помогает держать болезни на расстоянии, которые в противном случае могут стать препятствием в вашей спортивной тренировки.