Прыжки на скакалке для похудения: правила, особенности тренировок
Опубликовано: 06.11.2017
23.11.2015 // Стройняшка
Чем отличается тренировка мужчин и женщин - какая разница
Обычно прыжки на скакалке для похудения помогают не всем. Как так, они же сжигают до 900 ккал в час? А вы видели хоть одного человека, который действительно может с нормальной амплитудой и техникой прыгать тот самый час, и не являться при этом профессиональным боксером? То-то и оно, часто мы выбираем непосильные нагрузки, веря в то, что только они и помогут. Но с прыжками, как и с любым кардио, надо соблюдать несколько простых правил.
Прыжки со скакалкой для похудения противопоказаны при ожирении. Если ИМТ более 30, спортивная медицина настоятельно рекомендует ограничиться эллиптическим тренажером, пешей ходьбой в удобной обуви или плаванием. При прыжке нагрузка на суставы и связки создается такая, как будто бы мы приседаем с 2-3 своими весами тела на плечах. Обычно если лишний вес вызван длительным физическим бездействием и перееданием, прыгать не стоит. Позанимайтесь другими видами аэробной нагрузки в течении 2-3 недель, укрепите суставы и связки, и вы сможете взяться за скакалку.
Однозначное «нет» стоит сказать прыжкам через скакалку для похудения при следующих заболеваниях:
дистрофия и отслоение сетчатки; травмы связок, суставов, сухожилий, реабилитационный период после переломов костей; беременность в первом триместре. В дальнейшем — консультируйтесь с врачом. В США и Канаде иногда разрешают такие нагрузки беременным, в России общая рекомендация — нет; повышенное и пониженное артериальное давление, проблемы с сердцем и сосудами. Гипотоникам по общему правилу можно прыгать, если они в хорошей физической форме и состояние не прогрессирует с применением повышенных нагрузок; все виды вирусных заболеваний, классифицируемых в быту как «простуда». Даже если нет температуры, можно достаточно легко «перегрузить» сердце и получить больше вреда, чем пользы от тренировки.
Корзина пуста
