Фронтальный присед какие мышцы работают
Опубликовано: 06.11.2017
Подробно о фронтальных приседаниях
Другое название фронтальных приседаний – приседы со штангой на груди. О его существовании спортсмены знают, тем не менее, включают упражнение редко в тренировочную программу.
Оглавление:
Вызвано это заниженной ценностью раритетного упражнения и недостаточностью технических знаний.
Во фронтальных приседаниях участвуют такие мышцы:
Выполнять основную работу приходится четырехглавой мышце бедра. Ей помогают, ягодичные мускулы икроножные, подколенные. Работающие в одном направлении мускулы, называемые синергистами, такие ягодичная большая, приводящая и камбаловидная. Роль стабилизаторов динамических «отдана» мускулам икроножным и задней поверхности бедер.
Упражнения для ног. Приседания со штангой.
Мускулами антагонистами – стабилизаторами выступают мышцы живота — прямая и косая.
В чем преимущества фронтальных приседов
Основные достоинства тренинга следующие:
помогает формировать мощные бедра, прочную мускулатуру живота и сильный низ спины; снимает нагрузку со спины и снижает риск травмирования коленей; благодаря вертикальной позиции, невозможно во время фронтальных приседов отклониться вперед. Благодаря этому, снижается гибкость позвоночника, делая тренинг для спины абсолютно безопасным; меньший момент крутящий действует на поясницу; выполнить фронтальные приседы неверно, шансов практически нет. Малейшая неточность приводит к падению на пол штанги; формирует мощную мускулатуру кора, развивает устойчивость; помогает справиться с тренировочным плато в тренинге ног; эффективно сжигает жир.Сравнение фронтальных приседаний с классическими
Все спортсмены знают, что фронтальные приседы, тяга становая и жим лежа помогают набрать мышечную массу. Но только единицам известно, что они не «переносят» в композиции тела слабых мест. Означает это, что при увеличении веса штанги на поверхность моментально выходят все «кривости» техники, которые порождаются слабой мускулатурой спортсмена. Поэтому, справедливо говорить о риске травмирования при выполнении классических приседов.
Фронтальные приседания. Присед со штангой на груди. Михаил Романов.
Корзина пуста
