Приседания со штангой на плечах
Опубликовано: 06.11.2017
Приседания со штангой на плечах — лучшее из известных упражнений для проработки не только мышц ног, но и всего тела, улучшения здоровья и быстрого наращивания мышечной массы.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - Техника Выполнения Упражнений!
Мышцы бедер — самые крупные мышцы во всем теле. В любом силовом, и не только, виде спорта, развитие мышц ног имеет большое значение. Да и вообще развитые, сильные ноги , это не только красиво, но и, в некотором смысле, является показателем физического развития и здоровья человека в целом.
Приседания со штангой на плечах: техника выполнения
Приседания со штангой задействуют большое количество мышц, как основных, так и вспомогательных.
Основные рабочие мышцы : квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), ягодичные мышцы. Вспомогательные мышцы : внутренняя и задняя поверхность бедра.Правильная техника выполнения приседаний со штангой
Перед выполнением приседаний, да и вообще перед началом тренировки, необходима хорошая разминка. Что это будет — выбирайте сами. Это может быть и кардио, минут на 5, и разминочные упражнения для всего тела, или пара разминочных подходов на целевую группу мышц.
Обязательно уберите рядом все, что может вам помешать.
Установите штангу на силовой раме на высоте 8-10 см ниже уровня плеч и возьмитесь за гриф штанги удобной для вас шириной хвата, симметрично центру. Поднырните под штангу и подоприте её своими трапециями. Ни в коем случае не кладите гриф на шею!!! Если гриф соскальзывает, возьмитесь более широким хватом. Постановка ног при приседаниях со штангой — чуть шире плеч, носки немного в стороны. Приседания начинаем с отведения таза назад — представьте, что собираетесь сесть на стул (ну или унитаз, кому то так проще). Вес штанги при этом смещается на пятки. Такое положение максимально включает в работу квадрицепсы и позволяет им работать в полную силу. Кроме того, так мы смещаем центр тяжести немного назад, переводя всю нагрузки на крупнейшие мышцы. Как глубоко приседать — смотрите сами. Стандартной техникой является приседание до момента, когда бедра становятся параллельны полу или чуть ниже. Во время выполнения упражнения взгляд направлен прямо, а спину держим в идеально ровном положении! Поднимаясь из приседа, упираемся пятками в пол. Не пытайтесь подняться, упираясь носками, так вы только увеличите риск травмы. Поднимайте таз и разгибайте колени одновременно. Также не пружиньте коленями в нижней точке, им не к чему лишняя нагрузка. При завершении подъёма из приседа, не разгибайте колени полностью, оставляйте их немного согнутыми. Это снимает с них травмоопасную нагрузку. Темп выполнения приседаний со штангой должен быть равномерным, без рывков и резких движений.Особенности выполнения приседаний
Чем ниже приседаете, тем больше нагружаются ягодичные мышцы. Что бы захватить все группы мышц — приседайте чуть ниже параллели с полом, это самый универсальный вариант. От того, как широко вы поставите ног, зависит на какие мышцы уйдет основная нагрузка. Чем уже постановка ног, тем больше нагружается передняя часть бедра, а соответственно, чем постановка ног шире, тем сильнее в работу включаются мышцы внутренней части бедра. У новичков бывает такое, что сложно подняться из приседа не отрывая пятки. В таком случае подкладывайте под пятки что нибудь небольшое, сантиметра 1.5-2 не больше, к примеру маленькие блины. Но прибегайте к этому только в том случае, если без этого не обойтись. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Старайтесь не заваливать колени внутрь, это создает травмоопасную нагрузку.Видео о приседаниях со штангой на плечах для тех, кто плохо воспринимает текст
Мифы о приседаниях со штангой
А вот теперь уделим время различным сомнениям, переживаниям и мифам, которых вокруг приседаний со штангой очень много. Давайте рассмотрим самые популярные из, скажем так, заблуждений.
Корзина пуста
