Приседания со штангой на плечах. Техника выполнения. | Extrastrong - Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы
Опубликовано: 06.11.2017
приседания Арнольда
приседания Тома Платца
Мышцы бедер — самые крупные мышцы во всем теле. Во всех силовых видах спорта развитие бедренных мышц имеет огромное значение. Да и вообще всем неплохо иметь развитые ноги, это не только красиво, но и, в определенном смысле, является показателем физического развития и здоровья.
ПРИСЕДАНИЯ со штангой на плечах. Что мы должны знать об этом?
Работа над мышцами ног требует не малых усилий. Ноги некоторых спортсменов отстают в своем развитии лишь потому, что они занимаются не в полную силу.
В приседаниях со штангой на плечах все мышцы ног включаются в работу как основные. Как вспомогательные так же включаются стабилизирующие мышцы нижней части тела, такие как мышцы брюшного пресса (например, для удержания равновесия сильно включаются косые мышцы живота). Приличную нагрузку получают поясничные и ягодичные мышцы.
Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек
Приседания со штангой — традиционное упражнение для наращивания массы нижней половины тела, в особенности оно развивает квадрицепсы. По эффективности с ним может конкурировать лишь становая тяга . Кроме того, усиление нижней половины тела (которая у обычных людей, как правило мощней верхней), дает толчок к развитию и верхней половины тела.
Приседания со штангой на плечах
Все дело в том, что работа с большими весами ведет к увеличению выработки тестостерона, главного мужского гормона, который и обладает самым сильным анаболическим действием. В общем, вот такой парадокс — чем больше приседаем, тем сильней и больше становятся не только наши ноги, но и руки, спина и грудь.
Подставьте плечи под гриф штанги, лежащей на стойках, возьмитесь за гриф руками. Штанга должна лежать на плечах, вернее на трапециевидных мышцах, а не на шее.
Корзина пуста
