Bosu - держи баланс!
Опубликовано: 06.11.2017
Что же он собой представляет? Это своеобразная платформа в виде полусферы диаметром около 63 см, высотой примерно 30 см . В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола можно увеличить или уменьшить, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие. Сам тренажер же можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.
Can a fitness YouTuber survive an Olympic fencer's workout? | Hitting the Wall
Результат от выполнения упражнений на такой неустойчивой поверхности более эффективен, чем обычные силовые тренировки, ведь вам, помимо различных движений, приходится еще и удерживать равновесие, включая в работу мелкие мышцы. Занятия с помощью bosu укрепляют вестибулярный аппарат, развивают силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшают осанку.
Создал это “чудо” в 1999 году Дэвид Вэк – спортсмен и, по совместительству, тренер. Подбирая комплекс для лечебной гимнастики, он обнаружил, что упражнения на баланс и равновесие улучшают состояние спины. Вот тогда Дэвид и стал изобретателем упругой полусферы на жесткой подставке.
Исследования работы bosu показали, что упражнения с этим тренажером укрепляют не только спину, но практически все мышцы организма. Конечно, предмет специфический, на нем не так просто устоять, но уже после нескольких занятий вы будете держаться уверенно и поймете всю прелесть занятий с bosu. Противопоказаний тренировки почти не имеют, единственное – это межпозвоночные грыжи, которые из-за вибрации нестабильной платформы могут усугубиться.
В процессе занятий задействованы обе поверхности платформы : упражнения можно выполнять и на выпуклой части, и на ровной поверхности, но все они требуют дополнительных усилий для сохранения равновесия. Для даже самых несложных движений на bosu нужно участие мелких мышечных групп, так называемых мышц-стабилизаторов, которые не задействованы в процессе привычных физических нагрузок – той же аэробики или силовых занятий в тренажерном зале.
Корзина пуста
