Жим штанги лежа: все, что нужно знать перед тренировкой
Опубликовано: 06.11.2017
Если вы ходите в качалку уже достаточно давно, то у вас точно уже не раз поинтересовались "сколько жмешь"? И, что интересно, вы уже точно знаете, о чем идет речь - о предельном весе в жиме лежа .
Дело в том, что людей восхищает зрелище подъема больших тяжестей из положения лежа – именно поэтому новички в этом деле часто недовольны своими результатами, ведь они тоже хотят ловить на себе уважительные взгляды. Но не только всеобщее признание заставляет людей включать в программу тренировок жим лежа – на самом деле, это упражнение крайне важно для развития верхней части тела (трицепсы, плечи и грудные мышцы). Даже на развитие ног этот жим косвенно влияет, так что недооценивать его глупо.
Жим лежа. 5 лайфхаков от врача
Итак, для начала важно понять, что жим лежа – это упражнение, которое нужно выполнять строго по определенной технике, ошибки в этом деле чреваты неприятными последствиями (что, впрочем, применимо к любому другому упражнению ). Если вы не будете понимать, что именно и как вы делаете, то рано или поздно упретесь в свой «потолок». Эта статья как раз расскажет о том, как грамотно и максимально эффективно выполнять жим лежа.
Можно ли накачаться отжиманиями? Отжимания VS жим штанги.
Основы: теоретические и практические
Что же, собственно, такое этот жим в положении лежа? Это базовое (многосуставное) упражнение, не предполагающее использование какого-то фиксированного веса, которое предназначено для увеличения массы мышечных групп верхней части тела, а также для развития силы. Большая часть нагрузки при выполнении жима лежа идет на большую грудную мышцу, но часть нагрузки также достается дельтоидам и трицепсам.
Существует несколько вариантов жима лежа:
Корзина пуста
