Жим лежа: Правильная техника и ошибки начинающих
Опубликовано: 06.11.2017
Жим лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Узнай, как добиться последнего, не сделав при этом самых типичных ошибок.
Многие считают, что упражнение развивает только верх тела. А зря, ведь при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело. Вот только научись не совершать следующих грехов.
Хочешь накачать грудь? Займись жимом штанги в лежачем положении .hunt-guns.com
Ошибки в жиме штанги стоя и правильная техника выполнения
№1. Бешеные ноги
Если хочешь жать солидные веса — начни с “солидного“ положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые “разбрасывают“ свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Тебе сказали, что так жим получается более “изолированным“? С чистой совестью гони таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье?
ЖИМ ЛЕЖА ПРАВИЛЬНО!!!
Читай также: Как накачаться в плохом зале
Когда лег, заводи ноги назад к голове до того момента, пока не покажется, что вот-вот сможешь встать. Ступня должна твердо стоять на полу. Если у тебя длинные ноги, то возможно покажется, что твои ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Во избежание сего попробуй чуть шире ставить ноги.
№2. Неверный хват
То, как обхватываешь гриф, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, твой хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Можешь обхватить гриф так, чтобы большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку.
Корзина пуста
