Лучшие упражнения на трицепс
Опубликовано: 06.11.2017
Тренируя руки, большинство отдает предпочтение бицепсам, в результате чего трицепсы становятся отстающей мышечной группой. На самом деле, мало кто догадывается, что трицепс формирует около 70% от всего объема руки и только оставшиеся процентов 30 приходятся на бицепс. Поэтому, если Ваша цель накачать большие руки, уделите особое внимание трицепсу. Давайте рассмотрим лучшие упражнения на трицепс.
Французский жим штанги лежа
В данном упражнении нагрузка более-менее равномерно распределяется по всему трицепсу. Французский жим можно выполнять как самостоятельное, так и вспомогательное упражнение (к жиму лежа узким хватом или отжиманиям на брусьях). Главное выполнять упражнение очень осторожно, концентрируя внимание на работе трехглавых мышц плеча и придерживаясь идеальной техники, так как неправильная техника выполнения упражнения не только может привести к травмированию, но и сильно снизить эффективность данного упражнения. Поэтому, выполняя французский жим со штангой не гонитесь за весами. Лучше взять меньший вес и качественно проработать мышцы, чем зря тратить энергию и время на "пустые" повторения. Стоит отметить, что существует простой и более сложный вариант техники выполнения упражнения. При простой гриф штанги в нижней точке амплитуды отводится за голову, а при сложной — ко лбу. Как понимаете, лучший результат будет от сложного варианта. Также упражнение можно выполнять сидя или стоя, со штангой или с гантелями. Разнообразие не помешает.
КАЧАЕМ ТРИЦЕПС! ЛУЧШИЕ упражнения на ТРИЦЕПС
Жим штанги узким хватом
По мнению Арнольда, жим узким хватом является лучшим упражнением для наращивания массы трехглавых мышц плеча. Данное упражнение задействует все его головки. Однако, при неправильной технике, значительная часть нагрузки приходится на грудные мышцы, что снижает эффективность данного упражнения для накачки трицепсов. Поэтому, если Вы решили включить жим лежа узким хватом в свою программу тренировок, обязательно придерживайтесь правильной техники и тогда все будет отлично.
Корзина пуста
