Сгибание кистей со штангой, разгибание: предплечья и хват
Опубликовано: 09.12.2017
Сгибание кистей со штангой, наряду с разгибаниями используется для развития мышц предплечий и тренировки силы хвата , без которой невозможен прогресс во многих силовых упражнениях. Сгибание и разгибание кистей можно выполнять в зале или в домашних условиях, используя как штангу, так и любой другой «увесистый» инвентарь. Разберем упражнение подробнее.
Особенности упражнения
Сгибания рук в запястьях обеспечивают небольшие, глубоко расположенные мускулы с одноименным названием – сгибатели запястий. Антагонистами выступают, соответственно разгибатели. Совместно они обеспечивают подвижность кистей, и при должном развитии, вместе с плечелучевой мышцей, придают предплечью характерный объем и рельеф. Также при тренировке предплечий с весом нагрузку испытывают мышцы сгибатели пальцев, которые и обеспечивают силу хвата.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? Советы от Фила Хита.Сгибания кистей со штангой(RUS)
В повседневной жизни мы совершаем довольно много движений кистями, однако, для нужного спортсмену уровня развития мышц этого недостаточно.
Сгибания и разгибания запястий выполняются с максимальным количеством повторов и подходов. В качестве опоры можно использовать специальную тумбу, подставку, скамью, собственные бедра. Отягощение следует брать небольшое (мышцы довольно мелкие). Можете использовать:
Сгибание и разгибание кистей со штангой (предплечье)
Штангу или пустой гриф. Гантели. В этом случае удобнее будет тренировать правую и левую руку по очереди. Эспандер, который можно закрепить возле пола. Любое другое отягощение, которое найдется под рукой (для домашнего варианта тренировок).
Противопоказанием к выполнению сгибаний и разгибаний кистей является наличие свежих травм в этой области.
Корзина пуста
