3 разновидности упражнений с валиком под спину
Опубликовано: 12.12.2017
Выглядеть красиво хочется всегда и везде и со спины тоже. Желание иметь подтянутые мышцы спины, ровную осанку и заставляет людей все чаще прибегать к физическим упражнениям.
Если о том, как качать пресс знают все, то как подтянуть спину, не совсем понятно. Можно прибегнуть к помощи тренера по фитнесу, а можно выполнять комплекс несложных упражнений дома в свободное время.
Для усиления эффекта упражнений и получения стойкого, видимого результата необходимо приобрести спортивный валик. Этот нехитрый снаряд очень удобен и эффективен для занятий и в зале, и в домашних условиях.
Растяжение поясницы на валике. Как восстановить поясничный лордоз
Выбираем правильно спортивный инструмент
Спортивный валик, валик для пилатеса или роллер – это продолговатый цилиндр из пенопласта, длина которого составляет от 33 см до 1,5 м.
Снаружи он покрыт износостойким полимерным материалом, что продлевает срок его службы. Диаметр подбирается индивидуально.
Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений
Существует несколько видов этого тренажера:
цилиндр – можно делать любые упражнения для спины с валиком; полуцилиндр – для занятий на фиксированной точке опоры; мягкий роллер или цилиндр Майкла Кинга – используют, если есть проблемы с позвоночником, чтобы уменьшить производимое давление; массажные роллеры – для расслабления и убрать болевые ощущения.Важно при покупке валика обратить внимание на качество. Не должно быть трещин, сколов и осыпания материала роллера, иначе вместо удовольствия от занятий получите разочарование от покупки.
Примеры комплексов
Для выполнения упражнений много не нужно – только ровная поверхность и валик.
Выполним три нехитрых приема для красивой спины, используя спортивный роллер.