Тренажёрный зал индивидуальных тренировок
Опубликовано: 26.02.2018
Перед любым человеком, впервые пришедшим в тренажерный зал, встает множество вопросов о том, как правильно заниматься в тенажерном зале, как начать, как правильно составить программу тренировок, какие делать упражнения, выполнять разминку или нет, с чего начать тренировки в тренажерном зале и т, смотрите http://skill.dp.ua/.д.
Большое преимущество изначально получают те, кто занимается с персональным тренером, так как он может дать дельные советы по поводу нюансов выполнения упражнений, питания и отдыха. Но, все же, большинство новоиспеченных атлетов начинают заниматься самостоятельно, чаще всего не имея четкого представления о том, что они выполняют, учась на своих ошибках и набивая шишки.
С одной стороны, это неплохо, так как наблюдение за реакцией собственного тела на тренировочный стресс – это то, что не хватает многим посетителям тренажерного зала. Но, с другой стороны, такой подход чреват получением различного вида травм, которые могут замедлить или же вообще поставить крест на дальнейшем прогрессе.
Одежда для занятий в спортивном зале должна быть легкой, не стесняющей движения. Отлично подойдут шорты/спортивные брюки и футболка. Обувь — кроссовки.
1. Пейте много воды. И во время тренировки.
2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).
3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет, подробнее http://skill.dp.ua/. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было каши в голове, выберите одного наиболее опытного человека (меня, например), и прислушивайтесь к его мнению. А все остальные советы первое время (до полугода тренировок) лучше игнорировать.
4. Не тренируйтесь, если мышцы сильно болят с прошлой тренировки. Когда мышцы слегка побаливают, провести занятие можно. Но, если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это часто приводит к травме.
5. Занимайтесь только по комплексу. Составьте его правильно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.
12. Закрывайте «углеводное окно».
13. По мимо общей разминки на беговой дорожке или велотренажёре. Обязательно делайте специальную разминку. Делайте то упражнение, которое собираетесь выполнить, только с лёгким весом. Один или два разминочных подхода. Разогревая таким образом, те мышцы, которые будут работать в этом упражнении.
14. По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения — просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.
"BODY GYM" Виды Тренажеров и их Функции.
ТРЕНИРОВКИ ММА / НА ИЗНОС #4