Тяга штанги лежа на скамье
Опубликовано: 11.04.2018
Тяга штанги лежа на скамье развивает среднюю часть мышц спины, широчайшие и задние дельты. Упражнение подходит для спортсменов с травмой в поясничном отделе, ведь он в таком случае не нагружается, а мышцы тренируются.
Как накачать широчайшие мышцы спины. Тяги штанги к поясу лежа на животе
Тягу лежа можно выполнить на горизонтальной скамье или наклонной:
со штангой (прямой и EZ-образный гриф), то, что рассмотрим подробно; с гантелями.Балансировать с ними гораздо тяжелее, особенно, если нужно взять больший вес. Поэтому выполняйте тягу лежа на скамье со штангой. А с гантелей выполняйте более эффективную тягу в наклоне.
Техника выполнения тяги лежа со штангой
Рассмотрим два варианта: с прямой штангой на наклонной и гнутой штангой на горизонтальной скамьях:
Тяга штанги лежа на наклонной скамье
Поставьте скамью под углом около 30 градусов, лягте на нее лицом вниз, возьмите штангу в руки; Руки прямые, перпендикулярны полу. Локти смотрят в стороны; Выдыхая, тяните штангу к себе. Сгибайте локти, поднимая плечи вверх. Тяните, пока локти не будут в один уровень со спиной. Локти направить в стороны, такое положение должно образовать букву «Т», если смотреть сверху; Задержитесь пару секунд в состоянии сокращения мышц, в верхней точке; Сделайте нужное количество раз.
Теперь рассмотрим с изогнутой штангой на горизонтальной скамье
Тяга штанги лежа на скамье
Разместите изогнутую штангу под скамьей; Лягте лицом вниз и возьмите гриф шире плеч; Выдыхая, штангу тяните к себе. Если тянуть к груди – работает верх спины, если к животу – работают широчайшие; Сделайте задержку положения на пару секунд, когда мышцы максимально сокращены.Здесь можно использовать и прямую штангу, но с изогнутой, амплитуда движения будет лучше.
Кому, когда и сколько
Всем, особенно подходит спортсменам с проблемами в пояснице;
Это базовые движения, но выполнять лучше в середине тренировки на спину. Даже если болит поясница, выполняйте его после подтягиваний;
10-12 раз, 3 подхода.
Тяга штанги лежа на скамье отлично подойдет спортсменам на время восстановления после травм поясничного отдела.
Корзина пуста
