Становая тяга на прямых ногах: описание, польза и правильная техника мертвой тяги
Опубликовано: 11.04.2018
Одним из самых травмоопасных силовых упражнений является становая тяга на прямых ногах.
Но его тренировочная эффективность с лихвой компенсирует эти риски при точном соблюдении техники исполнения и осторожности в смысле величины нагрузок .
Описание и польза упражнения
Подробное описание будет дано ниже в ходе разбора техники исполнения. Здесь же заметим лишь, что упражнение является одним из самых ходовых в арсенале спортсменов и просто любителей тренажёрных залов. Раз за разом поднимая штангу (без осуществления последующего жима или толчка), человек ясно представляет себе получаемую пользу:
Нужна ли Становая Тяга?
хорошая осанка; уверенная поступь; ритмичное дыхание; способность к возрастающим перегрузкам.
Задействованные мышцы
Становая тяга нужна тем, кто заботится об укреплении спины и ног и понимает, какие мышцы в ходе выполнения этого упражнения работают.
Основные
Хорошо развиваются мышцы спины (выпрямители позвоночника и широчайшие), бицепс бедра и большая ягодичная мышца.
Мышцы, работающие в становой тяге. Избавление от иллюзий!
Дополнительные
Достаточно серьёзно работают трапеции. Дополняют общую картину задействованные в гораздо меньшей степени грудные мышцы, дельты и трицепсы, а также квадрицепсы.
Техника и количество повторений для мужчин и женщин
Становая тяга на прямых ногах имеет одинаковую базовую технику выполнения для представителей обоих полов. О ней и о мужских/женских технических и нагрузочных отличиях читайте дальше.
Важно! Если штангу отодвинуть немного дальше, то при движении есть риск сразу же сорвать спину.
Правильная техника
Ноги должны стоять на ширине плеч, носки чуть развёрнуты. Штанга совсем рядом — носки выглядывают из-под неё. Руки должны быть на такой ширине, чтобы между ними можно было разместить колени (в более узком случае руки будут мешать, а уж нахождение рук между коленей вообще считается дурным тоном).
Корзина пуста
