Жим штанги лежа-подробная техника выполнения упражнения
Опубликовано: 11.04.2018
Существует масса причин, по которым жим штанги лежа является неотъемлемой частью любой профессионально спланированной тренировки. Эффект, который оказывает это популярное упражнение на организм человека, трудно недооценить.
Кроме того, работа с большим весом привлекает взгляды окружающих – это потрясающее зрелище, когда спортсмен жмет от груди гриф, нагруженный десятками тяжелых блинов. И что больше всего огорчает и «заводит» начинающих атлетов, так это именно невозможность пожать «серьезный» вес.Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.
Первое, что необходимо усвоить, — это технически выверенное выполнение. Если вы понятия не имеете о технике упражнения, но все равно продолжаете регулярно подходить к штанге, то спустя некоторое время ваш прогресс замедлится или остановится вовсе. Конечно, если по ходу занятий вы сумеете избежать травм. Со стороны, все очень просто. Вы ложитесь на скамью, ноги упираются в пол, снимаете гриф и аккуратно опускаете его к грудной клетке, затем поднимаете. Как Кирилл Сарычев на этом видео. Чтобы выполнять жим профессионально, необходимо рассмотреть все аспекты, касающиеся данного вида упражнения.
Какие мышцы задействованы
Как и в любое другое базовое упражнение вовлекается большинство мышечных массивов нашего тела, но основная нагрузка ложится на:
Грудные мышцы Дельтовидные Трехглавые мышцы плеча (трицепсы)Безопасность
Правильно выбранное оборудование напрямую влияет на эффективность занятий.
Во-первых, если есть возможность, откажитесь от использования тренажера Смита. Его основной недостаток – низкая скорость набора мышечной массы и силы по отношению к свободному весу. Причиной этому является зафиксированная траектория движения грифа, позволяющая перемещать его исключительно в вертикальной плоскости. К тому же, важно стабилизировать свободный вес во избежание отклонения движений от правильной траектории. Во-вторых, используйте силовую раму для безопасности. Она идеально подойдет в том случае, если занятия вы проводите без страхующего вас партнера. В противном случае вы не сможете поднять максимальный вес из-за страха получить травму. Даже опытные спортсмены, знающие предел своих сил и возможностей, во время работы до предела (прогрессия нагрузки) могут ошибочно полагать, что способны выполнить еще повторение, и в результате роняют штангу.