Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Жим штанги лежа-подробная техника выполнения упражнения

    Опубликовано: 11.04.2018

    видео Жим штанги лежа-подробная техника выполнения упражнения

    ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА / упражнения на грудные мышцы / Тренировки в домашних условиях



    Существует масса причин, по которым жим штанги лежа является неотъемлемой частью любой профессионально спланированной тренировки. Эффект, который оказывает это популярное упражнение на организм человека, трудно недооценить.

    Кроме того, работа с большим весом привлекает взгляды окружающих – это потрясающее зрелище, когда спортсмен жмет от груди гриф, нагруженный десятками тяжелых блинов. И что больше всего огорчает и «заводит» начинающих атлетов, так это именно невозможность пожать «серьезный» вес.


    Упражнения для спины. Тяга штанги в наклоне.

    Первое, что необходимо усвоить, — это технически выверенное выполнение. Если вы понятия не имеете о технике упражнения, но все равно продолжаете регулярно подходить к штанге, то спустя некоторое время ваш прогресс замедлится или остановится вовсе. Конечно, если по ходу занятий вы сумеете избежать травм.

    Со стороны, все очень просто. Вы ложитесь на скамью, ноги упираются в пол, снимаете гриф и аккуратно опускаете его к грудной клетке, затем поднимаете. Как Кирилл Сарычев на этом видео.

    Чтобы выполнять жим профессионально, необходимо рассмотреть все аспекты, касающиеся данного вида упражнения.

    Какие мышцы задействованы

    Как и в любое другое базовое упражнение вовлекается большинство мышечных массивов нашего тела, но основная нагрузка ложится на:

    Грудные мышцы Дельтовидные Трехглавые мышцы плеча (трицепсы)

    Безопасность

    Правильно выбранное оборудование напрямую влияет на эффективность занятий.

    Во-первых, если есть возможность, откажитесь от использования тренажера Смита. Его основной недостаток – низкая скорость набора мышечной массы и силы по отношению к свободному весу.

    Причиной этому является зафиксированная траектория движения грифа, позволяющая перемещать его исключительно в вертикальной плоскости. К тому же, важно стабилизировать свободный вес во избежание отклонения движений от правильной траектории.

    Во-вторых, используйте силовую раму для безопасности. Она идеально подойдет в том случае, если занятия вы проводите без страхующего вас партнера.

    В противном случае вы не сможете поднять максимальный вес из-за страха получить травму. Даже опытные спортсмены, знающие предел своих сил и возможностей, во время работы до предела (прогрессия нагрузки) могут ошибочно полагать, что способны выполнить еще повторение, и в результате роняют штангу.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss