Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Опубликовано: 11.04.2018
Тяга штанги в наклоне обратным хватом является разновидностью тяги в наклоне. Основное ее отличие состоит в том, что нагрузка приходится уже не на верхнюю, а на среднюю и нижнюю часть широчайших мышц. Это возможно благодаря обратному (супинированному) хвату. Развернув кисти, мы можем свести локти ближе к корпусу (чего нельзя было сделать в тяге обычным хватом, там локти расходятся в стороны), а также завести их сильнее за спину. Это даст возможность лучше сокращать широчайшие, что является сильным стимулом роста. Но также есть и пару недостатков, в том, что бицепсы отнимают часть нагрузки (легче выполнять тягу и соответственно необходимо брать больший вес), а также данный вид тяги в наклоне является более травмоопасным для рук.
Техника выполнения тяги штанги в наклоне обратным хватом:
Станьте перед штангой. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь, чтобы взять штангу. Ноги в коленях слегка согнуты. Возьмите штангу обратным закрытым хватом и станьте прямо. Прогните спину в пояснице и затем наклонитесь до 30-45 градусов выше параллели с полом. Взгляд направлен пред собой. Сделайте глубокий вдох и затем, когда штанга будет проходить точку максимальной нагрузки, выдохните. В верхней точке, когда штанга практически коснется живота, на мгновенье зафиксируйте ее в таком положении и затем медленно на вдохе опустите ее в нижнее положение. В нижней точке также на секунду остановите штангу, максимально растягивая широчайшие, и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.Мышцы, участвующие в упражнении
ТЕХНИКА: Тяга штанги в наклоне обратным хватом [Avtaev LIFE]
Особенности тяги штанги в наклоне обратным хватом:
Не берите чрезмерно больших весов. Так как упражнение является травмоопасным, а также может уменьшиться амплитуда движения. Не двигайте корпусом (не читенгуйте). Движение штанги происходит плавно и бес рывком, контролируя ее вес в каждой точке упражнения. Штанга двигается вдоль бедер и направлять ее нужно к нижней части живота. Выполняйте тягу в наклоне в тяжелоатлетическим поясе.Если данный вид тяги Вам не подходит, то можно попробовать классический вариант тяги в наклоне .
Корзина пуста
