Пробежки для эффективного сброса веса
Опубликовано: 15.04.2018
Бег – это самый дешевый и доступный вид спорта , польза которого для организма неоценима. Однако новички часто совершают ошибки , выбирая неправильное время, интенсивность бега и даже экипировку, что приводит к тому, что они бросают джоггинг, так и не успев извлечь из него пользу для своего здоровья.
Бег для похудения
Как бегать правильно , чтобы достичь эффекта постоянного снижения веса? Прежде всего, не слушать тех, кто начинал бегать неправильно и бросил, так и не похудев.
Они не смогли оценить достоинств джоггинга: отличное настроение, здоровые легкие, светлая голова, крепкий иммунитет, насыщенная кислородом кровь, расшлакованная кожа, ускорение обмена веществ, огромное количество энергии – все это обошло неудачливых бегунов стороной.
Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]
Чтобы извлечь из бега пользу, бегать нужно правильно.
Как правильно бегать для снижения массы тела
Начинать бегать следует постепенно, увеличивая нагрузки плавно. Для старта будет оптимальной пробежка в 15-20 минут – на небольшое расстояние и низким темпом. Организм сам почувствует, когда можно будет добавить интенсивности и дистанции. Быстро бегать нельзя в любом случае, а при наличии ожирения и малоподвижном еще вчера образе жизни следует начинать со спортивной ходьбы. Перед пробежкой необходимо хорошо разогреть суставы и связки, размявшись. Для похудения лучше начать бегать в теплое время года, поскольку у незакаленного организма резко возрастает риск простудных заболеваний зимой. Бег в мороз не прекращается с момента выхода из помещения и до самого возвращения домой – во избежание переохлаждения. Нужно постараться выбрать место, по минимуму загрязненное газами: пусть это будет парковая зона, лес или поле подальше от дороги. Лучше, чтобы дорожка была слегка неровной: со склонами и подъемами, это даст большую нагрузку при беге. Многие ищут асфальтированные тротуары для бега – это распространенная ошибка! По асфальту бегать нельзя – это травмирует суставы, колени и даже поясницу. Специальные беговые дорожки – это идеальный вариант. Дышать во время пробежки разрешается только носом! Ощущение боли или недомогания требует передышки. Возобновите занятие через пару дней, здесь нельзя переусердствовать. Но останавливаться резко при беге нельзя – сменяйте бег ходьбой. Самоконтроль на период тренировок является обязательным условием: необходимо учитывать самочувствие, измерять частоту пульса до и после тренировки, периодически проверять вес тела. Пульс должен полностью восстанавливаться в течение получаса. Чтобы подобрать наилучшую для себя методику бега, стоит опробовать разные его виды: бег трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции и др. К сжиганию большего количества калорий приводит чередование быстрого бега на короткое расстояние и медленного бега на более длительные дистанции. Так организм не привыкает к постоянным нагрузкам и будет интенсивнее сжигать жир при медленном беге после быстрого. Одежда и обувь должны быть подобраны правильно. Первым признаком неправильной обуви будет боль в стопах. Летом будут идеальны спортивные шорты или велосипедки, тонкий топ или футболка, кеды (спортивные туфли) с хорошо сгибающейся подошвой. Для осени и весны подойдут кроссовки и спортивный костюм, зимой добавляется ветровка, шапочка и перчатки. Джоггинг предполагает не только верную технику, но и ритмичное дыхание. Для отслеживания километража и шагов можно приобрести шагомер.