Как правильно дышать при плавании кролем - техника дыхания и обучающие урок о том, как надо вдыхать и выдыхать
Опубликовано: 04.05.2018
Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.
Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.
Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.
Как дышать при плавании кролем. Академия плавания "Плавать просто"
1 Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?
Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь ).
Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.
Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:
Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно : глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек . Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:
Корзина пуста
