Болит пресс живота
Опубликовано: 11.05.2018
Сразу скажем, что название не очень точное, ведь в организме человека только один пресс, он находится в области живота. Поэтому лучше говорить, что болят мышцы пресса. Ну да дело не в названии. Болит пресс живота — часто жалуются любительницы фитнеса на следующий день после тренировки.
Почему болят мышцы пресса?
А почему вообще болят мышцы на следующий, и особенно через день после тренировки?. Особенно новички мучаются с этой проблемой?. Есть 2 причины послетренировочных болей: накопление молочной кислоты в мышцах и микротравмы мышечных волокон.
Молочная кислота накапливается в мышцах, как только объем упражнений выходит за рамки привычного. Или Вы в первый раз в тренажерном зале, или увеличили нагрузку на определенную группу мышц — они будут побаливать или даже сильно болеть.
БОЛЬ В ЖИВОТЕ (Болит живот. Невролог разъясняет о брюшных болях. Советы врача)
Микротравмы (не пугайтесь этого слова!) возникают в мышцах после любой сильной нагрузки. Бодибилдеры даже радуются этому, ведь, заживая, эти мелкие повреждения дают спортсмену рост мышц. Поэтому они часто занимаются через боль, через силу. А вот этого как раз делать не надо.
Тренировки должны доставлять радость, иначе они быстро надоедят, и вы просто бросите занятия.
Чтобы мышцы не болели
Ну и какой выход? — спросите Вы. Понятно, что мышцы болеть все равно будут, но можно уменьшить эти ощущения.
Всегда разминайтесь перед занятием, хоть несколько минут бега или прыжков подготовят мышцы пресса к работе. Не беритесь за новые упражнения слишком рьяно — увеличивайте количество повторов плавно, от занятия к занятию То же касается и отягощений. Только постепенное увеличение веса может привести к успеху, не отражаясь сильно на здоровье. После тренировки делайте небольшую заминку — лягте на живот и сделайте «кобру» — приподнимая корпус и глядя вперед, потяните мышцы живота. Дома полежите с полчасика в теплой ванне с морской солью (можно брать и обычную соль). Вы сразу почувствуете облегчение.Ну а в целом, небольшая боль после тренировки через два дня пройдет, и можно покорять новые вершины!
Корзина пуста
