Бег трусцой. Как правильно бегать трусцой
Опубликовано: 12.05.2018
Бег трусцой (шаркающий бег) — бег со скоростью 7-9 км в час. Его также называют «бег здоровья». Основная его задача укрепить сердечно-сосудистую систему. Также бег трусцой помогает при вегето-сосудистой дистонии.
укрепляет иммунную систему, помогает справиться с ВСД — при регулярных занятиях, облегчает состояние при гормональном сбое или перестройке (климакс и т.д.), укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет кровообращение, закаливает, нормализует давление (при больших скачках давления, лучше начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег), профилактика диабета, выводит токсины из организма (обязательно питье воды), помогает бороться с лишним весом, целлюлитом, подтягивает кожу, приводит мышцы в тонус, положительное влияние на нервную и эндокринную систему, улучшает сон, борется с депрессией, помогает восстановиться после стрессов, улучшает настроение и работоспособность.
Бег трусцой для похудения
Это отличное средство для похудения, при условии правильного питания, регулярности и длительности тренировок.
Как начать бегать с нуля - Бег для начинающих - Бег трусцой - Упражнения для бега
Рекомендуется проводить по 3 тренировки в неделю, продолжительность которой должна быть не меньше 40-50 мин, так как в этот период организм перестает вырабатывать нужный уровень гликогена и начинает питаться жирами, обеспечивая себя энергией.
Продолжительность бега 40-50 мин, но не более 1,5 ч в день, так как организм начинает изнашиваться.
Сколько калорий сжигает бег трусцой
Бег трусцой — 400-500 ккал в час. Бег на месте — 400-500 ккал в час. Пешие прогулки — 200 — 250 ккал в час. Бег в гору — 600 — 700 ккал в час.Здесь указано примерное количество калорий. Конечно все индивидуально и зависит от многих факторов: правильность тренировки, темп, длительность.
Корзина пуста
